DebbiSmirnoff / غيتي إيماجز
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 35 دقيقة
- العائد: يخدم 8
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 166 | سعرات حراريه |
| 2G | سمين |
| 38g و | الكربوهيدرات |
| 1G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 8 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 166 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 2G | 3٪ |
| الدهون المشبعة | 1٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 206mg | 9٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 38 جرام | 14٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 4٪ |
| البروتين 1g | |
| الكالسيوم 194mg | 15٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
على الرغم من أنني أحب هذه الوصفة النباتية النباتي الشوفان ، إلا أن هذه النسخة تحتوي على نسبة أقل من الدهون ولا تستخدم إلا رحيق الصبار كمحليات. يمكنك أن تفكر في هذه الوصفة الخاصة بك "طوال الأسبوع" وصفة الشوفان. لا تتردد في إضافة أي الفواكه والمكسرات التي تريدها.
مكونات
- 3 أكواب شوفان سريع الطهي
- 3 ملاعق كبيرة من اللوز المطحون ناعماً
- 2 ملعقة شاي مسحوق الخبز
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- 1 كوب رحيق الصبار أو شراب القيقب
- 1/2/3 كوب من حليب اللوز ، يتم شراؤه محلياً أو محلي الصنع
- نصف كوب من الخوخ المقشر المفروم
- نصف كوب من التوت الأزرق الطازج
خطوات لجعله
يُسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. يُحمّى قدرًا خفيفًا من المقلاة بحجم 9 بوصات على الزيت أو بخاخ الطبخ الخالي من منتجات الألبان ويوضع جانباً.
في وعاء خلط كبير ، يُمزج الشوفان واللوز المطحون ومسحوق الخبز والقرفة والزنجبيل والملح. في وعاء خلط صغير آخر ، اخلطي رحيق الصبار وحليب اللوز معًا. إضافة السوائل إلى المكونات الجافة ، مع التحريك حتى مجتمعة. أضعاف في الفاكهة.
يُوزّع المزيج في المقلاة المعدّة ويُخبز لمدة 35 إلى 40 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً خفيفاً. اتركي دقيق الشوفان ليبرد في المقلاة لبضع دقائق ، ثم اقطعه إلى 8 قطع وقدم مع حليب اللوز أو حليب الصويا.
(هذه الوصفة مناسبة للوجبات الغذائية الخالية من الألبان وخالية من البيض والنباتي ، ولكن كما هو الحال مع أي وصفة مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو القيود الغذائية ، تأكد من قراءة جميع الملصقات الغذائية بعناية للتأكد من عدم وجود مشتقات الألبان المخفية المكونات أو مكونات الغلوتين أو البيض أو القمح ، إذا كانت هذه تنطبق عليك.)
وصفة العلامات:
- خوخ
- نباتي دقيق الشوفان
- الشوفان المجفف
- دقيق الشوفان الصحي
