Rocky89 / غيتي إيماجز
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- وقت التخمير: 24 ساعة
- العائد: 2 كوب حوالي 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 119 | سعرات حراريه |
| 10G | سمين |
| 7G | الكربوهيدرات |
| الجيل الثالث 3G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 2 كوب. حوالي 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 119 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 10G | 12٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 9٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 111mg | 5٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 7G | 3٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 3٪ |
| البروتين 3g | |
| الكالسيوم 16mg | 1٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يمكن الاستمتاع بهذه النسخة الغذائية الخام من الزبادي العادي بعدة طرق. يمكنك تذوقه للحصول على زبادي بسيط. يمكن تقديمه مع الجرانولا النباتي الخام محلية الصنع أو بعض الفواكه الطازجة. العملية هي نفس وصفات جبن الجوز الخام ، ولكن مع نسبة مختلفة من الجوز إلى الماء للحصول على نتيجة أرق وأكثر ملعقة. كما هو الحال مع الزبادي الذي تم شراؤه من المتجر ، سوف يستقر القليل من الماء في أسفل هذا الزبادي. إنه الجزء الأكثر تعكرًا في المعادلة ولكنه آمن تمامًا للاستهلاك. يضيف الماء نكهة منعشة إذا كان ذلك يناسبك. بخلاف ذلك ، قد ترغب في التخلص من اللبن وإسكاب الماء.
أضف فواكه أو مكسرات أو رذاذًا من محليات نباتي خام (رحيق الصبار أو شراب القيقب أو أي شيء تريده) واستمتع بإفطار نباتي أو وجبة خفيفة لذيذة!
مكونات
- 1 كوب من المكاديميا أو الكاجو (منقوع لمدة ساعتين)
- 1 كوب ماء مفلتر
- اختياري: 1 ملعقة طعام عصير ليمون
خطوات لجعله
ضع المكسرات في الخلاط مع نصف الماء. يمزج لمدة 20 ثانية ويضاف الماء المتبقي. امزج حتى يتم الوصول إلى قوام كريمي وناعم.
نقل الخليط إلى جرة زجاجية نظيفة وتغطي مع غلاف بلاستيكي ، مع الاستمرار على الشريط المطاطي. اتركيها في مكان دافئ لتتخمر لمدة تتراوح من 16 إلى 24 ساعة. وكلما طال أمده ، زاد التخمير الذي سيحدث. ضجة في عصير الليمون ، إذا كان استخدام ، وبرد لتبرد.
وصفة العلامات:
- نباتي
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
