الصور الصاروخية / غيتي
- المجموع: 5 ساعات و 25 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 5 ساعات و 20 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 731 | سعرات حراريه |
| 11G | سمين |
| 105G | الكربوهيدرات |
| 56G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 731 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 11g | 14٪ |
| الدهون المشبعة 4G | 20٪ |
| الكوليسترول | 22٪ |
| الصوديوم 134mg | 6٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 105 جرام | 38٪ |
| الألياف الغذائية 30G | 108٪ |
| البروتين 56g | |
| الكالسيوم 317 ملغ | 24٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يعد الطهي في قدر من الأواني الفخارية طريقة رائعة وآمنة وسهلة لنضج الطعام والحصول على نكهة رائعة. ما عليك سوى تجميع المكونات ووضعها في قدر الفخار ، والسماح لها بالطهي أثناء الاسترخاء أو العمل في مشروع آخر.
الفلفل الحار متعدد الاستخدامات ويمكن طهيه على الأقل لبضع ساعات أو على ارتفاع لمدة 8 إلى 10 ساعات. في هذه وصفة الفلفل الحار منخفضة السعرات الحرارية ، يوصى بحوالي 10 مكونات لتناول وجبة تنتج أقل من 300 سعرة حرارية لكل وجبة. يستغرق بضع دقائق لإعداد وصفة الأواني الفخارية واتركها لمدة خمس ساعات قبل التقديم.
لمحبي الفلفل الحار
وصفة الفلفل الحار وعاء الفخار مثالية للعائلات التي تحب الفلفل الحار والتوابل الصغيرة والوجبات الصديقة للميزانية. سيكون من دواعي سرور العائلات والأصدقاء المهتمين بالصحة معرفة أن هذه الوجبة الرخيصة يمكن أن تصنع بالعديد من المكونات الغذائية اعتمادًا على نوع الفلفل الحار في متناول اليد ، سواء كان نباتيًا أو على طراز تكساس ، على سبيل المثال.
تتضمن العديد من وصفات الأواني الفخارية ، مثل هذه الوصفة ، الكثير من الفاصوليا الغنية بالألياف واللحوم الخالية من الدهون التي تجعلها غنية بالبروتين ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. ما عليك سوى اختيار اللحم البقري الطازج أو الديك الرومي الطازج للحوم إن لم يتم التخلص منه تمامًا. الأشكال البديلة من البروتين تشمل البروتين النباتي والتوفو والسيتان وغيرها.
طبق الخضار ودية
الفلفل الحار هو وسيلة رائعة للتسلل في الخضروات الإضافية. الطماطم والبصل والفلفل هي إضافات رائعة للحساء. يمكنك أيضًا تجربة إضافة خضروات أخرى مثل الجزر والفطر المفروم جيدًا. اختر ما قد ترغب في رمي الفلفل الحار الخاص بك من خلال التفكير في ما إذا كنت تريد ركلة حلوة أو حار عليه بشكل عام.
ما عليك سوى تقديم هذا الطبق مع شريحة من خبز الذرة الطري وسلطة خضراء ناعمة للحصول على وجبة لذيذة وملؤها جيدا.
مكونات
- 1 رطل من اللحم المفروم المطحون
- 1 كوب بصل مقطع (وسط)
- 3/4 كوب من الفليفلة الحلوة الحمراء (متوسطة)
- 3 فصوص ثوم ، مفروم ناعم
- 1 15 أونصة يمكن أن حبوب الكلى ، واستنزاف
- 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا الحمراء ، واستنزاف
- 1 14.5 أونصة. يمكن مكعبات الطماطم ، غير مصقول
- 1 14.5 أونصة من العلبة المطهية على الطريقة المكسيكية
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار المطحون
- 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
خطوات لجعله
جمع المكونات.
ابدأ في تحضير اللحم البقري المطحون جنبًا إلى جنب مع الثوم والبصل والفلفل الأحمر في مقلاة غير لاصقة حتى لم يعد اللحم ورديًا. استنزاف أي الدهون الزائدة التي تطهو من اللحم المفروم وتجاهل الرقائق الإضافية. بعد ذلك ، أضف المكونات إلى الطباخ البطيء.
يُمزج خليط اللحم البقري مع المكونات المتبقية في طباخ بطيء رباعي (أو أكبر). حرك المكونات برفق مع ملعقة حتى يتم دمج جميع المكونات جيدًا. اضبط الطباخ البطيء على الطهي لمدة خمس ساعات.
مغرفة بعناية الفلفل الحار في العديد من الأطباق.
خدمة والتمتع بها!
نصائح
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يُضاف إليه البصل الأخضر المفروم ، أو كمية صغيرة من الجبن المبشور ، أو مجرد القليل من البسكويت الملحي. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الكريما الحامضة مع هذه النكهة الإضافية.
وصفة العلامات:
- فاصوليا
- جانب الطبق
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
