فرن خبز السلمون. ستيفاني غالاغر
- المجموع: 28 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 18 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 525 | سعرات حراريه |
| 27G و | سمين |
| 21G | الكربوهيدرات |
| 48G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 525 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 27g | 35٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 26٪ |
| الكولسترول 119mg | 40٪ |
| الصوديوم 371 ملغ | 16٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 21g | 8٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 9٪ |
| البروتين 48g | |
| الكالسيوم 135mg | 10٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
إن وصفة السلمون المخبوزة بالفرن تروق للأطفال حقًا ، لأن طلاء الفستق يوفر أزمة ، مثل السمك المقلي تمامًا. بمجرد أن تتعلم كيفية طهي سمك السلمون بهذه الطريقة ، يمكنك تغيير الوصفة بطرق عديدة.
مكونات
- 3/4 كوب فتات خبز بانكو
- نصف كوب من مكسرات الفستق المفرومة فرماً ناعماً
- 1/2 ملعقة صغيرة. زعتر الأرض
- 3/4 كوب من اللبن
- 4 6 أوقية. شرائح سمك السلمون ، حوالي 1 بوصة سميكة
- ملح للشريعة اليهودية والفلفل الأسود المطحون الطازج
خطوات لجعله
جمع المكونات.
سخن الفرن على 450 درجة فهرنهايت.
في طبق دائري أو طبق ضحل ، امزج فتات خبز البانكو والفستق والزعتر.
يُسكب اللبن في طبق ضحل آخر ، ويوضع بجانب مزيج البانكو.
نتبل شرائح السلمون بالملح والفلفل. غمس الجانب غير الجلد من شرائح سمك السلمون في اللبن ، ثم تراجع السلمون في خليط البانكو. ضعي السلمون في صحن الخبز ، وجانب الجلد لأسفل.
يُخبز السلمون في الفرن ، من 14 إلى 18 دقيقة أو حتى يتقشر السلمون بسهولة مع شوكة.
خدمة والتمتع بها!
الاختلافات وصفة
- جرب هذه الوصفة مع جوز البقان أو المكسرات بدلاً من الفستق. جرب أعشابًا مختلفة (أي إرادة تقريبًا) - كل ما تبقى في حديقتك أو هشّ الخضار). استبدال الملح المملح لسحق فتات الخبز Panko.
وصفة العلامات:
- سمك السالمون
- فرن السلمون
- وجبة عشاء
- أمريكي
