الشوكولاته وعاء الإفطار الكينوا الموز الصورة من Jbowers / فليكر
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 15 دقيقة
- العائد: 2 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 219 | سعرات حراريه |
| 2G | سمين |
| 47g و | الكربوهيدرات |
| 5G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 2 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 219 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 2G | 3٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 3٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 150 ملغ الصوديوم | 7٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 47 جرام | 17٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 16٪ |
| البروتين 5g | |
| الكالسيوم 101mg | 8٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
أحب تناول الشوكولاته على الإفطار ، وأنا أحب تناول الكينوا لتناول الإفطار ، لذا فإن وصفة الكينوا الموز من الشوكولاتة هذه مثالية جدًا بالنسبة لي. يحتوي على الكثير من البروتين الصحي قليل الدسم من الكينوا ، لذلك فهو مثالي للنباتيين والنباتيين. سوف يحب الأطفال شراب الشوكولاتة والقيقب ، وسيحب الآباء مزيجًا صحيًا من البروتين والألياف والفواكه.
هذه الوصفة نباتية ، نباتي ، غنية بالبروتين ، خالية من السكر وخالية من الجلوتين. إذا كنت تتطلع إلى حذف السكر بالكامل ، فاستبدل شراب القيقب بكمية ملعقة أو اثنتين من زبدة الجوز المفضلة لديك. يم!
انظر أيضًا: المزيد من أفكار الإفطار الغنية بالبروتين للنباتيين والنباتيين
مكونات
- نصف كوب من الكينوا
- 1 كوب ماء
- 2/3 كوب شوكولاتة حليب الصويا
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
- 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب (أو محلل آخر: جرب رحيق الصبار أو شراب الأرز البني)
- 1 موز ، مقطع أو مهروس
- اندفاعة البحر أو الملح كوشير
خطوات لجعله
- قد تكون هذه الوصفة لذيذة أيضًا مع بعض المكسرات أو التوت أو حتى بعض زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى المقلية. لمزيد من النكهة ، أضف في هزة خفيفة من القرفة أو قطرة أو اثنين من خلاصة الفانيليا. لاحظ ذلك على الرغم من هذه الوصفة خالي من السكر المكرر ، معظم حليب الصويا يضاف إليه سكر. إذا كنت تبحث عن تقليل استهلاك السكر ، فابحث عن حليب الصويا غير المحلى. يمكنك استخدام حليب الصويا العادي (وليس بنكهة الشوكولاتة) في هذه الوصفة إذا كنت ترغب في ذلك ، وقم بإضافة ملعقة صغيرة إضافية أو أكثر من مسحوق الكاكاو لتعويض الفرق. استمتع!
- قليل من الدهون المشبعةلا يوجد كوليسترول منخفض جدا في الصوديوم عالي في المنجنيز في الماغنسيوم غني جدا بفيتامين B6
- الكينوا
- وجبة افطار
- أمريكي
أولاً ، قم بتسخين الكينوا وموقد الماء لمدة خمس دقائق.
بعد خمس دقائق ، أضيفي حليب الصويا بالشوكولاتة ، مع التحريك للضم ، وخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، وحرارة 5-7 دقائق إضافية ، حتى يتم امتصاص السائل في الغالب والكينوا طرية وطهيها بالكامل. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من السائل قليلا حسب الحاجة.
بمجرد طهي الكينوا بالكامل ، أخرج المقلاة من الحرارة وحركها في مسحوق الكاكاو وشراب القيقب وشرائح الموز. أضف اندفاعة من الملح إذا أردت ، فقط للمساعدة في إبراز جميع النكهات.
استمتع!
ملاحظات الوصفة:
المعلومات الغذائية ، لكل حصة:
السعرات الحرارية: 278
إجمالي الدهون: 4.0 جرام ، 6٪
الدهون المشبعة: 0.7 جم ، 4 ٪
الكوليسترول: 0 مجم ، 0٪
الصوديوم: 41 مجم 2٪
إجمالي الكربوهيدرات 55.0 جم ، 18 ٪
الألياف الغذائية: 5.8 جم ، 23 ٪
السكريات: 19.5 جم ،
البروتين: 8.5 جرام
فيتامين A 3 ٪ • فيتامين C 14 ٪ الكالسيوم 13 ٪ • الحديد 21 ٪
يقول CalorieCount هذه الوصفة هي:
وصفة العلامات:
