الروائح لالأرق

بول برادبري / صور غيتي

إن النوم الجيد ليلاً يساعدك على الشعور بأداء أفضل ما لديك يوميًا. لسوء الحظ ، بالنسبة لكثير من الناس النوم التصالحي بعيد المنال. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص بالغين من الأرق العرضي أو القصير الأجل ، بينما يعاني 10٪ من الأرق المزمن. في حين سيصل الكثيرون للحصول على مساعدة من النوم الموصوف للحصول على بعض المكفوفين - تشير تقديرات مركز السيطرة على الأمراض إلى أن 4٪ من البالغين في الولايات المتحدة يستخدمون دواءًا محددًا للنوم كل شهر - يفضل البعض الآخر اتباع نهج أكثر طبيعية لهذا القلق الصحي المحبط ، ولكنه شائع.

بمجرد استبعاد الأسباب الطبية للأرق ، ينبغي أن تكون خطوتك التالية هي التفكير في روتينك الليلي - هل تشرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم أو تقضي ساعة أو ساعتين على جهاز إلكتروني مضاء الخلفية ، مثل الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول ، مباشرة قبل وقت النوم؟ أو ربما هي غرفة نومك نفسها التي تسبب المشكلة. هل الغرفة ساخنة جدًا أو مزعجة جدًا أو مشرقة جدًا؟ كل هذه أسباب شائعة لصعوبة النوم وحلها بسهولة من خلال تغيير عادات النوم أو غرفة نوم أكثر ملاءمة للنوم.

إذا كانت المشكلة لا تكمن في محيطك أو عاداتك أثناء النوم ، فكر في تشجيع النوم المريح بالطريقة الطبيعية. بعض الطرق الأكثر شيوعًا تشمل اليوغا أو التأمل للاسترخاء ، واستخدام شاي الأعشاب أو الروائح للمساعدة في تهدئة الأعصاب والحث على النوم.

ما هو الروائح؟

يستخدم العلاج بالروائح العطرية ، والذي يعتمد على استخدام العديد من الزيوت الأساسية المستمدة من النباتات ، لعدة قرون لعلاج مجموعة واسعة من المخاوف الصحية الجسدية والعاطفية. على الرغم من عدم إجراء أبحاث مستفيضة حول فعالية علاجات الروائح ، فقد أثبتت العديد من الدراسات الصغيرة فعاليتها في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم ، فلماذا لا تجربه؟ ليس لديك ما تخسره سوى تكلفة زجاجة صغيرة من الزيوت الأساسية ، التي يمكن العثور عليها بسهولة في Whole Foods Market أو متاجر الأطعمة الصحية المشابهة. ابحث عن زيوت أساسية نقية عضوية 100٪ مع عدم وجود إضافات صناعية. يمكنك أيضًا الجمع بين الزيوت العطرية لإنشاء رائحة أكثر إمتاعًا ، أو زيادة الفاعلية.

كيف يمكنك استخدام الروائح؟

أساسيات الروائح سهلة - ببساطة تستنشق وتمتع بالعطر اللطيف لزهرة أو نبات معين. والكيفية ليست أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير: الأساليب التالية كلها فعالة.

• معظم الزيوت الأساسية قوية جدًا للتطبيق المباشر على بشرتك ولكن يمكن تخفيفها عن طريق خلط بضع قطرات من الزيت العطري مع كمية صغيرة من زيت ناقل مثل الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو. يمكنك بعد ذلك وضع الخليط على معابدك أو جبهتك أو معصميك قبل وقت النوم. قم بلطف كرة قطن بزيتك الأساسي ، ثم قم بسحب كرة القطن داخل كيسك. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، وأضف عدة قطرات من الزيت العطري إلى الماء. دوّم الماء قبل الدخول إلى الحوض لتوزيع الزيت في جميع أنحاء الحمام. أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى مرطب غرفة نومك أو جهاز تبخير البخار ، إذا كان الجهاز يحتوي على موزع زيت. إذا لم يكن لديك جهاز ترطيب ، فكر في شراء موزع زيت أساسي. استنشق الزيت مباشرة من الزجاجة لعدة دقائق قبل النوم. امزج بضع قطرات من الزيت العطري في الماء الدافئ ، بلل منشفة بمزيج من الخليط ، ثم ضع قطعة قماش مبللة على جبينك أو رقبتك. نصف كوب من الماء المقطر و 5 إلى 10 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك ، ثم ضبابي على الوسادة وأغطية السرير قبل النوم.

• الياسمين

  

  صور ألمجي / غيتي

  يمكن أن يثير هذا العطر الجميل المنعش بزهور الياسمين اهتماماتك الرومانسية ، ولكن إذا لم يكن لديك شريك في عقلك ، يقال إن العطر المسكين يهدئ الأعصاب ويسكن العقل ويخفف من القلق والاكتئاب.

• البرغموت

  

  sirastock / غيتي صور

  زيت البرغموت المستخلص من قشر نوع من الحمضيات ، هو ما يعطي شاي إيرل جراي نكهته المميزة ورائحته المميزة. العطر الطازج والحمضيات هو أيضا مسكن قوي للقلق والاكتئاب ويساعد على تخفيف الألم الخفيف.

• الخزامي

  

  يتوهم / فير / غيتي صور

  أحد أفضل علاجات الروائح للأرق هو الخزامى. هناك سبب وجيه لذلك - ليس فقط أن العطر قوي ويدوم طويلًا ، ولكن ربما يكون اللافندر عشب النوم الأكثر دراسة ، مع وجود دليل كبير على أنه يعمل حقًا على تعزيز النوم المريح. هذا واحد من الزيوت الأساسية القليلة المعتدلة بدرجة كافية للاستخدام غير المخفف على بشرتك. إنه خيار رائع للأطفال الذين يقاومون وقت النوم - ما عليك سوى خلط زجاجة رذاذ من زيت اللافندر والماء ، واستخدامها لمطاردة الوحوش والأحلام السيئة قبل وضعها في السرير.

• مارجورام حلوة

  

  صور مادلين / غيتي

  يمتد استخدام مارجورام إلى ما هو أبعد من المطبخ - يتفوق زيت الرائحة الخشبية إلى حد ما على استرخاء الجسم وتهدئة العقل ، مما يؤدي إلى النعاس اللطيف والنوم العميق. إنه أيضًا فرك جيد (عند مزجه بزيت حامل) لتخفيف التهاب المفاصل والألم العضلي الذي يمنع النوم.

• بابونج

  

  آنا أوك / غيتي إيماجز

  شاي البابونج هو مشروب ليلي كلاسيكي ، مشيد بصفاته المدعمة للنوم. إذا كنت لا تهتم بالشاي ، فيمكنك الحصول على نفس المزايا عن طريق استخدام زيت البابونج الأساسي لتهدئة أعصابك وجلبها إلى مكان مغلق. ابحث عن البابونج الروماني انها أكثر استرخاء من التنوع الألماني. يعد البابونج أحد الزيوت العطرية القليلة المعتدلة بدرجة كافية ليتم استخدامه مباشرة على الجلد دون تخفيف.

• فانيلا

  

  أندريه بورانيشني / غيتي إيمدجز

  الفانيليا ليست مجرد نكهة لملفات تعريف الارتباط والآيس كريم - هذا العطر الحلو الحار يتميز بخصائص قوية مهدئة ومضادة للاكتئاب ، مما يجعله رفيقًا مثاليًا قبل النوم. كما أنه يعتبر مثير للشهوة الجنسية ، لذلك استخدمه كما تريد. لاحظ أن زيت الفانيليا الأساسي لا يختلف عن مستخلص الفانيليا المستخدم في الطهي.

• يلانغ يلانغ

  

  praisaeng / غيتي صور

  هذه الزهرة الغريبة هي عامل علاج عطري آخر يستخدم كمنشط جنسي ولتخفيف الأرق ، حسب الظروف. إنها ممتازة للتخفيف من القلق والتهيج ، وكذلك لتهدئة الحواس بما يكفي للنوم.

• الناردين نبات

  

  صور مارلين / غيتي

  تم استخدام حشيشة الهر لعدة قرون لتخفيف الحالة المزاجية السيئة وتهدئة الحواس وتحقيق نوم هادئ. إنه فعال للغاية ، لكن لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس أن رائحته غير سارة. إذا وقعت في هذه المجموعة ، فمزج زيت حشيشة الهر مع الخزامى لإخفاء العطر مع زيادة الفاعلية.

• خشب الصندل

  

  صور مادلين / غيتي

  تم استخدام زيت مثير وغريب وغامض من لحاء شجرة Santalum منذ آلاف السنين ليس فقط لرائحة العطور والبخور ولكن أيضًا لعلاج الأرق وتخفيف التوتر وتحسين المزاج وتعزيز الرغبة الجنسية. إنه فعال بشكل خاص لأولئك الذين يمكنهم النوم ولكنهم قلقون بسبب الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.