صور جريجوريا جريجوريو / غيتي
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: أربع إلى خمس حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 176 | سعرات حراريه |
| 6G | سمين |
| 25G | الكربوهيدرات |
| 7G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: أربع إلى خمس وجبات | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 176 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 6G | 8٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 4٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 40 ملغ الصوديوم | 2٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 25 جرام | 9٪ |
| الألياف الغذائية 7G | 25٪ |
| البروتين 7g | |
| الكالسيوم 92mg | 7٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
الفاصوليا الخضراء مع الثوم ، أو بالأسبانية "alibi as Verdes con ago" ، هي وصفة بسيطة وسهلة لا تستخدم سوى المكونات الطازجة - الفاصوليا الخضراء والثوم! يتم تقديم الفاصوليا الخضراء مع صلصة الثوم والطماطم في الأطباق الإسبانية. وتشمل الوصفات الإسبانية الأخرى لحم الخنزير المقدد أو الفاصوليا مع الفاصوليا الخضراء.
قد لا يحتوي هذا على المكونات والنكهات الإسبانية التقليدية ، لكنه لذيذ وصحي في نفس الوقت. جربه كطبق جانبي مع عشاء تقليدي أو كطبق جانبي مع وجبة عطلة!
مكونات
- 3/4 رطل من الفاصوليا الخضراء الطازجة
- 2-3 فصوص من الثوم
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون الإسباني البكر
- اندفاعة الملح حسب الرغبة
خطوات لجعله
تنظيف دقيق للفاصوليا الخضراء.
المفاجئة ينتهي من الفاصوليا الخضراء ثم المفاجئة في النصف.
انشاء باخرة.
بخار الفاصوليا الخضراء حتى ينضج ، ولكن لا يزال هش.
فرم الثوم.
يُسكب زيت الزيتون في مقلاة ثقيلة القاع ويُسخّنه إلى حرارة متوسطة. يُضاف الثوم المفروم ويُقلّى المزيج لفترة وجيزة لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى ينضج الثوم الزيت. بعد ذلك ، أضف الفاصوليا الخضراء وألقيها في المقلاة لتغلي بزيت الزيتون والثوم. احتفظ بها على النار لمدة تقريبًا من الوقت ، لذلك يتم طهيها لكنها لا تزال هشة.
إزالة الفاصوليا الخضراء من الحرارة.
طفيفة الملح لتذوق وخدمة.
وصفة العلامات:
- فاصوليا خضراء
- جانب الطبق
- الأسبانية
- عيد الفصح
