Cantavero Jr. ، Agostino P./Getty Images
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- الدوران الوقت: 2 دقيقة
- العائد: 1 عصير (حصة واحدة)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 219 | سعرات حراريه |
| 2G | سمين |
| 51g | الكربوهيدرات |
| 6G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 1 عصير (حصة واحدة) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 219 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 2G | 2٪ |
| الدهون المشبعة | 1٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 40 ملغ الصوديوم | 2٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 51 جرام | 18٪ |
| الألياف الغذائية 6G | 23٪ |
| البروتين 6g | |
| الكالسيوم 152mg | 12٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
وضع اللفت في عصير يبدو أنه قد لا يكون لذيذ للغاية. الشيء ، مع وجود مزيج كافٍ من التوت الأزرق اللذيذ ، لا تكاد تلاحظ اللفت. ومعًا ، يقدمون لك مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف وجميع أنواع الأشياء الجيدة في كوب واحد.
المزيد والمزيد من الأسواق يبيعون "اللفت الصغير" ، أو أوراق اللفت الصغيرة ، وغالبًا ما يتم تعبئتها للسلطات. فهي كبيرة لاستخدامها هنا لأنها تنقسم بسهولة أكبر في عصير.
مكونات
- 3/4 إلى 1 كوب عصير برتقال
- 1/2 إلى 3/4 كوب من العنب البري (طازج أو مجمد)
- 2 كوب من اللفت (معبأة بشكل فضفاض ، وأوراق المفروم)
خطوات لجعله
إذا كنت تستخدم اللفت الصغير ، فما عليك سوى شطفه وتجفيفه. إذا كنت تستخدم أوراقًا أكبر حجمًا وأكثر نضجًا ، فستحتاج إلى قصها قليلاً. سوف تستفيد البنية النهائية للعصارة بشكل كبير من التوقف للحظات ليس فقط لقطع السيقان ولكن أيضًا قطع وتجاهل الأضلاع السميكة التي تنطلق من السيقان ومن خلال مركز أوراق اللفت. تقطيع أوراق اللفت الضعيفة تقريبًا.
ضعي اللفت والتوت والعصير في الخلاط والدوامة حتى تصبح ناعمة. ندعه يذهب لفترة من الوقت ، وتريد أن لطيفة اللفت وتقطيع! خدمة على الفور. (على الرغم من أنه يمكنك صنع العصائر في وقت مبكر ، إلا أن المحتويات ستستقر بطريقة غير شهية وتحتاج إلى تحريكها بقوة أو إعادة خلطها قبل التقديم.)
تلميح
- ليست هناك طريقة خاطئة حقًا لصنع العصير ، لذا جرب ما تريد.
الاختلافات وصفة
- إضافة 1 ملعقة كبيرة من بذور شيا. سيكون سمكًا وقد تحتاج إلى إضافة المزيد من العصير ، لكنه ملمس جديد تمامًا في العصائر! تخلط في ملعقة صغيرة أو اثنين من الزنجبيل المبشور الطازج أو لكمة إيقاظ رائعة. كن حذرًا من أن التوت الملون الفاتح سيؤدي إلى الحصول على لون نهائي أقل شهية للعصير).استخدم عصير التوت البري أو رحيق الخوخ أو عصير الفاكهة المفضل لديك بدلاً من عصير البرتقال. أضف بعض الملاعق من اللبن العادي وغير المحلى - ربما تريد زيادة كمية العصير للحفاظ على الأشياء ناعمة وقادرة على الدوران. رمي نصف الموز هناك (مرة أخرى ، ستتطلب هذه الخطوة المزيد من العصير للحصول على قابلية شرب العصير).
وصفة العلامات:
- توت بري
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
