ديانا راتراي
- المجموع: 16 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 6 دقائق
- المحصول: 6-8 شرائح (4-6 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 266 | سعرات حراريه |
| 17G | سمين |
| 26G | الكربوهيدرات |
| 4G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6-8 شرائح (4-6 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 266 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 17g | 21٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 11٪ |
| الكوليسترول | 2٪ |
| الصوديوم 447mg | 19٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 26 جرام | 9٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 17٪ |
| البروتين 4G | |
| الكالسيوم 85mg | 7٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يقدم هذا البلطي اللذيذ مع البطاطس المحمرة أو البطاطا المحمصة أو الأرز مع الخضار المفضلة لعائلتك. البروكلي على البخار أو الفاصوليا الخضراء هي خيارات ممتازة.
مكونات
- 2-3 ملاعق طعام من الزيت النباتي
- 1 كوب من فتات الخبز الجاف أو فتات البانكو
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
- اندفاعة ورقة الزعتر
- اندفاعة الفلفل المطحون
- 1 ملعقة صغيرة من رقائق البقدونس
- 6 إلى 8 شرائح البلطي
- 1/3 كوب خردل كريول أو خردل بني حار
- 1/3 كوب مايونيز خفيف
خطوات لجعله
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة.
إذا كنت تستخدم فتات البانكو ، فضعها في معالج طعام مع التوابل ؛ عملية حتى فتات الخبز على ما يرام.
نمزج الخردل والمايونيز في وعاء صغير. قم بتغطية شرائح البلطي بسخاء باستخدام الخليط ثم قم بتغطيتها بفتات الخبز.
يقلى شرائح البلطي المطلي في الزيت الساخن في طبقة واحدة ، ويتحول بعناية بعد حوالي 3 إلى 4 دقائق. اطبخ لمدة 3 إلى 4 دقائق لفترة أطول ، أو حتى تنضج وتفتت.
وصفة العلامات:
- البلطي
- وجبة عشاء
- جنوبي
- عشاء العائلة
