بذور اليقطين المحمص الساخن. كيلي سيلاست / غيتي إيماجز
- المجموع: 70 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 60 دقيقة
- العائد: 1 كوب (4 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 122 | سعرات حراريه |
| 9G | سمين |
| 7G | الكربوهيدرات |
| 6G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 1 كوب (4 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 122 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 9g | 11٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 8٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 48 ملغ الصوديوم | 2٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 7G | 3٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 9٪ |
| البروتين 6g | |
| الكالسيوم 14mg | 1٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
ضاعف أو ضعفي وصفة بذور اليقطين المحمصة هذه ، حسب عدد أكواب البذور التي لديك. عادةً ما ينتج عن اليقطين الكبير كوب واحد أو بذور اليقطين ، بينما ينتج عن القرع الصغير الفطيرة نفس الكمية تقريبًا. ارم سلطة مع هذه البذور ، ورشي فوق طبق دجاج ، أو بمثابة وجبة خفيفة.
مكونات
- 1 كوب من بذور اليقطين
- 1 ملعقة صغيرة من توابل كاجون (أو حسب الرغبة)
- اختياري: الفلفل الحلو (لمزيد من الألوان)
- 1 ملح داش (أكثر أو أقل ، حسب ملوحة التوابل)
- 2 شرطات صلصة رسيستيرشاير
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة أو الزيت النباتي
خطوات لجعله
اشطف البذور جيدًا واحصل على أكبر قدر ممكن من لب اليقطين. ستلتزم بعض القطع الصغيرة ، لكنها لن تؤذي البذور على الإطلاق ، وقد تضيف نكهة أكثر قليلاً. ثم جففيها مع المناشف الورقية. لا تدعها تجف تمامًا على المناشف الورقية ، لأنها قد تلتصق!
إرم بذور اليقطين مع التوابل. يُمزج الزبدة مع صلصة رسيستيرشاير ؛ يقلب في البذور حتى تمتزج جيدا والمغلفة.
يسخن الفرن إلى 300 درجة. مشوي ، يتحول من وقت لآخر ، لحوالي 45 إلى 60 دقيقة ، أو حتى يحمر بشكل جيد ومقدد.
وصفة العلامات:
- يقطين
- مقبلات
- الكاجون
- خريف
