الصورة: ديانا راتراي
- المجموع: 60 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 50 دقيقة
- العائد: 6 - 8 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 400 | سعرات حراريه |
| 29G | سمين |
| 10G | الكربوهيدرات |
| 25G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 - 8 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 400 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 29g | 37٪ |
| الدهون المشبعة 16g | 79٪ |
| الكوليسترول | 77٪ |
| الصوديوم 594 ملغ | 26٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 10G | 4٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 3٪ |
| البروتين 25g | |
| الكالسيوم 619 ملغ | 48٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يتم تحضير طاجن ريلينوس الشيلي وتبريده طوال الليل أو لحوالي 8 إلى 10 ساعات. إنه وجبة فطور بسيطة ولذيذة أو طبق طاجن رئيسي مصنوع من الفلفل الأخضر الطري والبيض والجبن.
استخدم مزيج الجبن المكسيكي المبشور أو مزيج تاكو لمزيد من الحرارة والتوابل.
مكونات
- 6 شرائح خبز أبيض
- 1 1/2 كوب (6 أونصات) تمزيقه جبنة شيدر حادة
- 1 1/2 كوب (6 أونصات) تمزيقه جبنة مونتيري جاك
- 2 علب (4 أوقية لكل منهما) تشيلي الأخضر المفروم ، استنزفت
- 6 بيضات ، للضرب
- 2 كوب حليب
- 2 ملاعق صغيرة من الفلفل الحلو
- نصف ملعقة صغيرة من التوابل الكاملة المجففة
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ربع ملعقة صغيرة من الخردل الجاف
خطوات لجعله
ضع الخبز في طبق خبز خفيف من الزبدة طوله 9 في 13 بوصة.
يرش جبنة الشيدر ومونتيري جاك على الخبز. قمة مع شيلي الخضراء.
في وعاء ، اخفق البيض مع المكونات المتبقية. صب على الجبن.
يغطى ويبرد الخزفي لمدة 8 إلى 10 ساعات.
أخرجه من الثلاجة واسمحوا الوقوف 30 دقيقة.
سخني الفرن إلى 325 فهرنهايت
أخبز ، غير مكشوف ، في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 50 دقيقة. خدمة على الفور. سوف ينفجر الطبق أثناء الخبز ثم يستقر عند تبريده.
يقدم مع السالسا أو الكريما الحامضة أو الجواكامولي.
يجعل حوالي 6 إلى 8 حصص.
وصفة العلامات:
- جبن شيدر
- وجبة افطار
- المكسيكي
- العودة إلى المدرسة
