براين ماكدونالد / Photodisc / غيتي صور
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 20 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 301 | سعرات حراريه |
| 2G | سمين |
| 60G | الكربوهيدرات |
| 12G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 301 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 2G | 2٪ |
| الدهون المشبعة | 1٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 71 ملغ الصوديوم | 3٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 60 جرام | 22٪ |
| الألياف الغذائية 7G | 25٪ |
| البروتين 12g | |
| الكالسيوم 49mg | 4٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يمكن تحضير الكسكس في 5 دقائق فقط. ما عليك سوى اتباع التعليمات الموجودة على العبوة للحصول على الكسكس رقيق في كل مرة. كقاعدة عامة ، سوف ينتج عن ثلث كوب من الكسكس الجاف كوب واحد من الكسكس المطبوخ. نوصي باستخدام الكسكس الكامل من القمح لزيادة كمية الألياف لديك. يقدم مع بعض الدجاج المشوي أو السلمون.
مكونات
- 2 كوب مطبوخ من القمح الكامل الكسكس
- 1 كوب خيار (مقطع)
- 1 كوب طماطم (مفرومة)
- نصف كوب بصل أحمر (مفروم)
- 1 كوب من الفاصوليا المعلبة غاربانزو (استنزاف)
- 1/3 كوب نعناع طازج (مفروم)
- عصير ليمون كبير
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر
خطوات لجعله
جمع المكونات.
يُمزج الكسكس والخيار والطماطم والبصل وفاصوليا الجاربانزو والنعناع في وعاء كبير.
خفقت مع عصير الليمون وزيت الزيتون.
تُسكب سلطة الكسكس ويُحرَّك المزيج جيدًا.
يغطى ويبرد لمدة ساعتين على الأقل.
خدمة والتمتع بها!
وصفة العلامات:
- الحمص
- سلطة الكسكس
- الغداء
- أمريكي
