صور جون سكوت / غيتي
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 25 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 685 | سعرات حراريه |
| 31g و | سمين |
| 40G | الكربوهيدرات |
| 59G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 685 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 31g | 40٪ |
| الدهون المشبعة 14g | 68٪ |
| الكوليسترول | 59٪ |
| الصوديوم 631 ملغ | 27٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 40 جرام | 15٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 12٪ |
| البروتين 59g | |
| الكالسيوم 273 ملغ | 21٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تحتوي وصفة البلطي المخبوزة على طبقة رقيقة هشّة تجعل طعم السمك مقليًا تقريبًا ، لكنه ليس كذلك. يجلس على قمة سرير من الكراث والفلفل ، وصفة أسماك البلطي هي وجبة واحدة. تحتل المرتبة الأولى مزيجًا من البانكو (فتات الخبز اليابانية) ورقائق البطاطا المهروسة وجبنة البارميزان المبشورة ، مما يعطي وصفة البلطي هذه قوامًا لطيفًا قشديًا.
يقدم مع الذرة المقلية.
مكونات
- 3 كراث متوسط ، مغسولة ومفرومة (الأجزاء البيضاء والبيضاء الفاتحة)
- 1 حبة فليفلة حمراء متوسطة الحجم ، مصنفة ومكعبات
- 1 فص ثوم مفروم
- 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
- 1-1 / 2 جنيه البلطي
- ملح للشريعة اليهودية والفلفل الأسود الطازج
- 1 كوب بانكو (فتات الخبز الياباني)
- نصف كوب رقائق بطاطس مهروسة
- نصف كوب جبنة البارميزان المبشورة
- 2 ملعقة كبيرة. ذابت الزبدة
خطوات لجعله
جمع المكونات.
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. ضعي صحن الخبز 9 × 13 مع رش الطهي.
يُرمى الكراث والفلفل الأحمر والثوم وزيت الزيتون معًا. تنتشر في طبقة متساوية في طبق الخبز.
ضعي السمك فوق الخضار. يتبل بالملح والفلفل.
إرم بانكو ، رقائق البطاطس ، جبنة البارميزان والزبدة معًا. ترش بالتساوي على الأسماك ، والضغط بخفة في الأسماك لتشكيل قشرة فضفاضة.
اخبز 20-25 دقيقة حتى تتقشر الأسماك بسهولة بواسطة شوكة.
وصفة العلامات:
- سمك
- خبز البلطي
- وجبة عشاء
- أمريكي
