الإنجليزية فطائر البيض المقلي الإفطار الإفطار للحليب الحياة. كاتي وركمان / themom100.com
- المجموع: 15 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: يخدم 2
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 467 | سعرات حراريه |
| 24G | سمين |
| 35G | الكربوهيدرات |
| 27G و | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 2 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 467 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 24G | 31٪ |
| الدهون المشبعة 11g | 55٪ |
| الكوليسترول 487mg | 162٪ |
| الصوديوم 770mg | 33٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 35g | 13٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 9٪ |
| البروتين 27g | |
| الكالسيوم 268 ملغ | 21٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
أنا مهتم جدًا بفكرة ضبط كمية البروتين التي أتناولها - وأنا أتأكد من أن عائلتي تأكل - لفترة طويلة. البروتين يجعلك تشعر بالتحسن ، يمنحك طاقة جدية. جميع الخبراء يزنون: البروتين ، جيد.
لكن العديد من هؤلاء الخبراء يوصون بتناول 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في الصباح ، قبل الظهر. أم ، نعم ، هذا لم يكن يحدث بالفعل في منزلي. عندما بدأت العمل مع حملة Milk Life ، أدركت أننا مثل معظم الأمريكيين كنا نفتقر إلى كمية البروتين الذي كنا نأكله لتبدأ أيامنا. وأن إعادة تحميل البروتين في العشاء ، وليس تباعده على مدار اليوم ، ليست أفضل طريقة للتأكد من أن جسمك يستفيد من البروتين الذي تحتاجه أجسامنا. بوو ، همسة ، ولكن يمكن حلها بسهولة تامة.
أولاً ، كل ما تأكله ، اسكب كوبًا من الحليب المغذي بقيمة 8 أونصات ، مما يمنحك بداية 8 غرامات لهذا الهدف. ثم فكر في بعض المكونات التي تغلف لوح البروتين الصباحي للشراء مع هذا الحليب وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
لقد قمت بإعداد بعض إصدارات English Muffin Pizzas لتناول وجبات خفيفة ووجبات إفطار لبعض الوقت ، لكنني الآن أفكر في كيفية جعلها أكثر بروتينًا معبأة. بيض! تلك ، بالإضافة إلى الجبن ، بالإضافة إلى كوب الحليب البارد. البروتين الكبير رصيده؟ 30 غراما. ازدهر ، كما يقول أبنائي ، مع لفتة يد دراماتيكية أن الأشخاص في الأربعينيات من العمر ليس لديهم أعمال يحاولون تنفيذها.
وهذا أصدقائي عبارة عن وجبة فطور ممتلئة بالبروتين والتي ستشكرها ظهرك على نفسك. لقد استنشق صبياني وزوجي هذه أيضًا.
تريد الفوز بعض الحليب؟ لما لا؟ ضع علامة على بروتينك الصباحي المصاحب للحليب على Insta / Twitter / FB ، وضح لنا كيف يمثل الحليب وبروتينه عالي الجودة جزءًا من البروتين الخاص بك ، ويمكنك الفوز بسنة من الحليب بالإضافة إلى متتبع للأنشطة لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية في عام 2016. فائز واحد بالجائزة الكبرى سيفوز بـ 8 سنوات من الحليب! تأكد من استخدام #MyMorningProtein و #promo لتكون مؤهلاً للفوز. وقم بزيارة MilkLife.com/morningprotein لترى كيف يمكنك ملء كوبك بالحليب لتقترب من هدف البروتين في الصباح.
مكونات
- 2 الكعك الإنجليزية ، تقسيم
- 4 ملاعق كبيرة من مارينارا أو غيرها من صلصة السباغيتي
- ½ كوب تمزيقه جبنة الموزاريلا
- 1 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة
- 4 بيضات كبيرة
- ملح للشريعة اليهودية والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة
- 2 ملعقة صغيرة من أوراق الأوريجانو الطازجة
- 1 ملعقة طعام من البارميزان المبشور
خطوات لجعله
سخن الفرن إلى 400 درجة. خط ورقة الخبز انعقدت مع رقائق الألومنيوم. ضع نصفي الكعك الإنجليزي على ورقة الخبز والخبز المحمص لمدة 4 دقائق ، حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً فاتحاً.
تُوزّع ملعقة كبيرة من الصلصة على كل نصف فطيرة ، ثم تُرشّ ملعقتين كبيرتين من الجبنة على كل منها. أعد الكعك إلى المقلاة وأعدها إلى الفرن لمدة 4 دقائق أخرى ، حتى تذوب الجبنة.
وفي الوقت نفسه تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار عالية متوسطة. قم بتكسير البيض وقليها حسب رغبتك (أحب أن أطهوها لمدة 3 دقائق ، ثم قم بتغطية المقلاة لمدة دقيقتين أخرى حتى تتماسك القمم بشكل جيد ، ولكن يظل صفار البيض سائلاً).
أزل الكعك الإنجليزي من الفرن ، وقم برفع كل واحدة منها مع البيض المقلي ، واتركها مع الملح والفلفل ، ثم رشها بالتساوي فوق الزعتر والبرميزان. يُقدّم على الفور مع كوب من الحليب سعة 8 أونصات.
وصفة العلامات:
- جبن موزاريلا
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
