ديانا راتراي
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 25 دقيقة
- العائد: يخدم 4
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 818 | سعرات حراريه |
| 58g و | سمين |
| 43g و | الكربوهيدرات |
| 32G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 4 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 818 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 58g | 74٪ |
| الدهون المشبعة 32 جرام | 159٪ |
| الكوليسترول 373 ملغ | 124٪ |
| 999 ملغ الصوديوم | 43٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 43 جرام | 16٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 9٪ |
| البروتين 32g | |
| الكالسيوم 607mg | 47٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يتكون هذا الإفطار السهل من البيض الكامل ولحم الخنزير المقدد السميك والجبن المبشور. من السهل التحضير والخبز بسرعة لوجبة إفطار يومية رائعة في طبق واحد. يقدم هذا الإفطار اللذيذ مع شرائح الفاكهة الطازجة أو التوت ، أو قم بصنع كومبوت متبل بحرارة.
مكونات
- 6 شرائح سميكة لحم الخنزير المقدد
- 2 كوب من فتات الخبز الخشنة
- 2 ملعقة طعام زبدة (مذابة)
- 1 كوب تمزيقه جبنة شيدر
- 4 بيضات كبيرة
- 1 كوب نصف ونصف (أو كريم خفيف)
- اندفاعة الملح (أو حسب الرغبة)
- اندفع الفلفل الأسود المطحون الطازج (أو حسب الرغبة)
خطوات لجعله
طبخ لحم الخنزير المقدد وختم خشن. انظر الحافة أدناه لطهي لحم الخنزير المقدد.
يسخن الفرن إلى 375 فهرنهايت
ارم فتات الخبز بالزبدة المذابة.
ادهن صحن الخبز بحجم 8 بوصات بالزبدة. يرش نصف فتات الخبز على الجزء السفلي من الطبق. اتبع مع حوالي نصف الجبن المبشور ، ثم نصف لحم الخنزير المقدد المطبوخ بشكل خشن. كسر كل بيضة في كوب قبل الانزلاق في طبق الخبز. أعلى طبقة لحم الخنزير المقدد والجبن بالتساوي مع 4 بيضات. قمة البيض مع فتات الخبز المتبقية والجبن ولحم الخنزير المقدد. صب الكريم بالتساوي على الجميع. يرش بقليل من الملح والفلفل.
تُخبز في الفرن المسخن مسبقاً لمدة تتراوح من 20 إلى 25 دقيقة ، أو حتى توضع.
ترفع من الفرن وترش الثوم المعمر ، إذا كنت تستخدم.
تقطع إلى أربعة أجزاء وتقدم مع شرائح الفاكهة الطازجة أو التوت. إنها أيضًا رائعة مع فواكه مختلطة متبلة.
يخدم خبز الإفطار من 3 إلى 4 ، ويمكن أن يضاعف ويخبز في طبق خبز 13 في 9 من 2 بوصة لعائلة أكبر.
نصيحة: طهي لحم الخنزير المقدد في الفرن. قم بصب عموم الخبز الكبير ، مثل وعاء لفافة الهلام ، برقائق. أعلى مع رف كعكة التبريد أو رف الشوي. رش مع رذاذ الخبز نونستيك ثم وضع لحم الخنزير المقدد على الرف. أخبز في 375 F لمدة 20 إلى 25 دقيقة ، أو حتى القيام به على النحو المرغوب فيه. استنزاف على المناشف الورقية وتناول الطعام كما هو أو النرد واستخدامها في وصفة.
وصفة العلامات:
- جبن شيدر
- وجبة افطار
- جنوبي
- العودة إلى المدرسة
