هوارد مطلق النار / غيتي صور
يبدأ إنشاء نظام غذائي صحي خالي من السكر مع وجود المواد الغذائية الأساسية في الثلاجة والثلاجة. لا تحتاج إلى شراء كل شيء دفعة واحدة ، ولكن القليل ولكن القليل كل أسبوع يضيف بعض الأشياء الإضافية إلى الثلاجة والثلاجة. إليك قائمة بجميع الأشياء اللازمة لتحقيق أقصى استفادة من نمط حياتك الجديد. كل هذه المواد الغذائية الأسبوعية التي تبقيها في متناول اليد ستجعل الحياة أسهل بكثير عندما ترغب في إعداد وصفة جديدة أو إعادة إنشاء عائلة مفضلة خالية من السكر.
قد تبدو هذه قائمة شاملة ولكن إذا كان لديك عائلة بها أطفال ، فهذه القائمة ضرورية لتوفير وجبات خفيفة صحية محلية الصنع ووجبات صحية لجميعكم. إذا كنت أنت فقط في المنزل ، فكر فقط في خطة القائمة الأسبوعية التي ترغب في إعدادها وجعل قائمة التسوق الخاصة بك فقط لتلك الوصفات التي ترغب في تجربتها. يعد التخطيط الأسبوعي للوجبات أداة أساسية أخرى لضمان التزامك بأسلوب حياتك الجديد الخالي من السكر وعدم الوقوع فريسة لقيادة الوجبات السريعة.
ثلاجة
منتجات الألبان:
- زبدةجبنة شيدرجبنة كوتاججبنة كريمة كريمة مخفوقةلحومجبنة موزاريلاالجبن البارميزانجبنة ريكوتاالقشدة الحامضةالجبن ، عادي ، غير محلى
الخضروات الطازجة:
- جزرالكوليفيلورالخمرالليمونالأنواع الفطرالأرباحالخس الرومانالصلصاتالسلع الصغيرةال السبانخحلاوة الفلفلالطماطمقرفة
فاكهة طازجة:
- AvocadosBlueberriesCherriesGrapesOrangesNectarinePeachesPearsPlums
آخر:
- حليب اللوز ، غير المحلى ، حليب جوز الهند ، لحم الخنزير المقدد ، لحوم ديلي ، كزبرة ، ثوم ، لحم البقر ، الديك الرومي ، مايونيز ، ماسترد ، زيتون ، مخلل ، صلصة ، صلصة خالية من الصلصة ، صلصة الكوجر الخالية من السكر
مجمد
- التوت المجمد (الفراولة ، العنب البري ، توت العليق ، التوت البري) الخضار الورقية الخضراء المجمدة (السبانخ ، اللفت ، السويسري) البروكلي المجمد ، القرنبيط ، الجزرالجزر التركية و / أو لحوم البقر والخضار البرغر Low Carb الخبز المجمد والخبز والفطائر والأسماك المجمدة
هل لديك دبابيس مخزن الخاص بك؟ إذا لم تكن متأكدًا من تضمين العديد من العناصر في مخزنك كل أسبوع ، فستتوفر لديك كل ما تحتاجه لإعداد وصفات رائعة لنفسك وعائلتك.
فيما يلي قائمة ببعض الوصفات سهلة المتابعة والوصفات الرائعة باستخدام هذه المواد الغذائية الأساسية!
وصفات الإفطار:
- التوت شيا SmoothieSugar خالية من طباخ بطيء الشوفان
وصفات الغداء / العشاء:
- Kale Pear Walnut Salad
وصفات الحلوى:
- كوكي تشيب كوكي بطاطس تشيب كيك لشوكولاتة التوت بدون زبدة
