إيما غوتريدج / غيتي إيماجز
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 629 | سعرات حراريه |
| 19G | سمين |
| 98G | الكربوهيدرات |
| 22G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 629 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 19g | 25٪ |
| الدهون المشبعة 8g | 40٪ |
| الكوليسترول 25mg | 8٪ |
| 1280 مجم | 56٪ |
| إجمالي الكربوهيدرات 98 جرام | 36٪ |
| الألياف الغذائية 15G | 52٪ |
| البروتين 22g | |
| الكالسيوم 457mg | 35٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هذه الوصفة والصورة مجاملة من Wheat Foods Council للحصول على شطيرة نباتية صحية مستوحاة من نكهات الطهي اليوناني ، بما في ذلك جبن الفيتا والخضار المتبلة برفق ، ملفوفة في تورتيلا دقيق القمح الصحي. هذه وصفة لفائف شطيرة الخضار اليونانية يجعل غداء أو وجبة خفيفة كبيرة.
مكونات
- 4 (10 بوصة) خبز تورتة من القمح الكامل
- 3/4 كوب جبنة فيتا (مفلت)
- 16 طماطم كرزية (أكثر أو أقل ، مقطعة إلى شرائح)
- 10 زيتون أسود (شرائح)
- 1/2 بصلة حمراء (شرائح رقيقة)
- 1 إسكواش صفراء صغيرة (شرائح)
- 1 خيار (مكعبات)
- 2 ملاعق طعام من البلسم الخل
- 1 ملعقة طعام من البقدونس الطازج (المفروم)
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 2 ملعقة شاي زيت زيتون
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل
خطوات لجعله
جمع المكونات.
في وعاء متوسط ، ادمج كل المكونات باستثناء التورتيلا.
واسمحوا الوقوف لمدة 20 دقيقة ، مع التحريك في بعض الأحيان.
يُصفّى المزيج السائل ويُقسم الصلصة بين التورتيلا.
أضعاف أسفل التورتيا جزئيا على ملء ثم لفة المتابعة.
خدمة والتمتع بها!
وصفة العلامات:
- فيتا
- السندويشات
- اليونانية
