شجرة التنوب / نيتا الغربية
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 30 دقيقة
- العائد: 2 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 411 | سعرات حراريه |
| 30G | سمين |
| 16G | الكربوهيدرات |
| 20G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 2 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 411 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 30G | 39٪ |
| الدهون المشبعة 12g | 61٪ |
| الكوليسترول 488 ملغ | 163٪ |
| الصوديوم 1413mg | 61٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 16G | 6٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 11٪ |
| البروتين 20g | |
| الكالسيوم 191mg | 15٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
ألا تتمنى دائمًا أن تتمكن من تجربة Green Eggs and Ham عندما تقرأ كتاب Dr. Seuss الكلاسيكي وهو طفل؟ لا يتطلب هذا الإصدار البالغ تلوينًا صناعيًا للأطعمة ، بل مجرد سبانخ لذيذة ومغذية ولحم الخنزير والبيض! السبانخ هو إضافة ممتازة لأي وجبة فطور! بيتزا إفطار السبانخ هي طريقة أخرى رائعة لتقديم البيض الأخضر!
إنه مصنوع أيضًا في مقلاة واحدة ، لذا من السهل الجنون معًا ويتطلب تنظيفًا بسيطًا للغاية! يقدمه بجانب بعض الخبز المحمص أو الكعك الإنجليزي!
استخدمنا النقانق kielbasa باسم "لحم الخنزير" ، ومع ذلك ، يمكنك أيضا استخدام لحم الخنزير المقدد الكندي أو شرائح لحم الخنزير! يمكنك أيضا خدمتها دون لحم الخنزير. سوف تقدم وجبة فطور نباتية رائعة!
مكونات
- 1 كوب من شرائح كيلبازا النقانق (أو لحم الخنزير المقدد الكندي أو شرائح لحم الخنزير)
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- ربع كوب بصل أبيض (مكعبات)
- 2 كوب سبانخ مجمد (أو اللفت ؛ إذا استخدم الطازجة ، ضاعف المبلغ)
- ربع كوب قشدة ثقيلة
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة طعام جبنة بارميزان
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 2 إلى 3 بيضات كبيرة
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب / نيتا الغربية
سخني مقلاة كبيرة مقاومة للفرن على نار متوسطة الحرارة. سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت
شجرة التنوب / نيتا الغربية
أضف نقانق كيلباسا المقطعة أو غيرها من منتجات لحم الخنزير إلى المقلاة. طبخ حتى يحمر قليلا. اقلب النقانق واطهي على الجانب الآخر حتى يصبح لونه بني. أخرج السجق من المقلاة واتركيه جانباً.
شجرة التنوب / نيتا الغربية
أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى المقلاة. يُضاف البصل ويُطهى المزيج لمدّة 5 دقائق تقريبًا أو حتى يُخفّف جيدًا مع التحريك كثيرًا.
شجرة التنوب / نيتا الغربية
يضاف السبانخ المجمد ، ويقلب ، ويغطي. اطبخي لمدة 5 دقائق أو حتى تصبح السبانخ ساخنة. حرك مرة واحدة أو مرتين للتأكد من طهي السبانخ بالكامل.
شجرة التنوب / نيتا الغربية
أضف الكريمة الثقيلة والملح وجبن البارميزان ومسحوق الثوم إلى السبانخ. تخلط حتى مجتمعة تماما. طبخ لمدة دقيقتين أخرى.
شجرة التنوب / نيتا الغربية
اصنع 2 إلى 3 آبار في السبانخ. كسر بيضة في كل بئر.
شجرة التنوب / نيتا الغربية
ضع kielbasa شرائح على الجزء العلوي من السبانخ.
شجرة التنوب / نيتا الغربية
ضع المقلاة في الفرن واطبخي لمدة 10 دقائق ، أو حتى يصل البيض إلى ما تريده. (ستنتج من 8 إلى 10 دقائق صفارًا متجانسًا. ستنتج فترة أطول من الوقت صفارًا أكثر ثباتًا.)
شجرة التنوب / نيتا الغربية
انزع البيض من الفرن وقدمه على الفور مع الخبز المحمص أو الكعك الإنجليزي. أضف الملح إذا لزم الأمر واستمتع!
شجرة التنوب / نيتا الغربية
مقلاة ساخنة تحذير
تأكد من توخي الحذر عند إخراج المقلاة من الفرن لأن المقبض ساخن. إذا لزم الأمر ، تأكد من إبقاء قفاز الفرن على المقبض عندما تكون على سطح الطهي بعد إزالة المقلاة من الفرن حتى لا تميل إلى الاستيلاء على المقبض واحتمال حرق نفسك.
وصفة العلامات:
- بيضة
- وجبة افطار
- أمريكي
- عيد الفصح
