منتجات الألبان الصحية

إستيتيانا / غيتي إيماجز

من السهل أن نتناول طعامك على الفطور - بدءًا من تناول الأطعمة المخبوزة والحبوب إلى تسمين أطباق البيض واللحوم على طريقة العشاء ، فإن الخيارات غير الصحية هي السائدة في الوجبة الأولى من اليوم. إن التخلص من الألبان هو إحدى الطرق التي يمكنك بها تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول غير الضرورية في نظامك الغذائي ، وربما يكون ذلك أسهل مما تعتقد ، خاصة في وجبة الإفطار. فيما يلي 10 أفكار صحية لتناول الإفطار سيحبها أولئك الذين يتناولون الأطعمة الخالية من الألبان (أو ببساطة من يهتمون بالصحة)

معظم هذه الوصفات متعددة الاستخدامات ، لذلك لا تتردد في استخدام الحليب المفضل لديك الخالي من الألبان والفواكه والتوابل المفضلة لديك.

• فطور الكينوا

  

  ويستيند 61 / غيتي إيماجز

  بالإضافة إلى تقليل تناولك للدهون المشبعة والكوليسترول ، فإن إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي مع تقليل عدد السكريات غير الضرورية يعتبر طريقة أخرى لجعل وجبة الإفطار أكثر صحة. وجبة إفطار الكينوا هذه عبارة عن وجبة صباحية بسيطة وصحية ولذيذة حتى الأطفال.

  تم تحضيره مع الكينوا الغني بالبروتين والحليب الخالي من منتجات الألبان والموز وجوز الهند واندفاعة من المحليات التي تختارها (مثل الأغاف) ، هذه الوجبة لذيذة وطعمها جيد لتناول الطعام.

  بالنسبة لمن يتناولون وجبة الإفطار الذين يفضلون تناول الأطعمة اللذيذة ، جربوا الكينوا المخبوزة المحضرة بالكينوا والبيض والقرنبيط وحليب الصويا أو حليب اللوز.

• خالي من منتجات الألبان

  

  EmotiveLightPhoto / Twenty20

  يتم تحضير أطباق الفطور اللذيذة ذات الأصل الفرنسي مع الكريمة والجبن والزبدة ، والتي ، وغني عن القول ، ليست الخيار الأكثر صحة لوجبات الإفطار اليومية. تحتوي هذه المجموعة من الكيشات الخالية من منتجات الألبان على أربعة أصناف مفضلة ، يتم إعدادها جميعًا دون أي منتجات من الألبان بينما تتمتع بالكثير من النكهة. يتم توفير الوصفات الأساسية - سواء مع القشور أو بدونها - حتى تتمكن من إضافة اللحوم والخضروات والأعشاب المفضلة لديك.

• خبز الشوفان الصحي

  

  ويستيند 61 / غيتي إيماجز

  إذا لم تخبز دقيق الشوفان من قبل ، فأنت في عداد المفقودين! خبز الشوفان المجروش هو طبق أميش كلاسيكي يتم تحضيره تقليديًا بالزبدة والحليب والبيض. وصفة الشوفان المخبوزة هذه هي نسخة صحية من وجبة الإفطار المريحة الكلاسيكية ، المحضرة باللوز والمحليات الصحية وحليب اللوز والفواكه. وهو متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق - قم بإضافة المكسرات أو الفواكه المجففة التي تختارها ، واستخدم أي الفواكه الطازجة والتوت في الموسم.

• خبز الموز النباتي

  

  NightAndDayImages / صور غيتي

  الخبز السريع مثالي لتناول الإفطار لأنه سهل التحضير - تحتاج فقط إلى التخطيط لوقت الخبز. على الرغم من أن معظم وصفات الخبز السريعة تستدعي الزبدة والبيض ، إلا أن هناك طرقًا لجعلها خالية من الألبان دون أن تجعلها تذوقها. خبز الموز هذا لطيف ورطب مع الكمية المناسبة من الحلاوة. إذا كنت قصيرًا في الوقت المحدد ، فقم بملء علب الكعك بالفرن وتخبز لمدة نصف الوقت بدلاً من ذلك.

• ملفات تعريف الارتباط الإفطار

  

  بوبها Wuttifery / العين / غيتي صور

  ما الوالد سيوافق على تناول ملف تعريف الارتباط لتناول الإفطار؟ أحد الوالدين الذي سرق فقط هذا التاريخ النباتي الصحي ويعامل معكرون! يتم مزج ثلاثة مكونات بسيطة - التمور ، والموز ، ورقائق جوز الهند - في معالج الطعام ثم يتم تحميصها في ملفات تعريف الارتباط ذات اللون البني الناعم. طريقة صحية خالية من منتجات الألبان لبدء اليوم.

• هذا المزيج

  

  ويستيند 61 / غيتي إيماجز

  تستغرق هذه الوصفة الأساسية من الموزلي لحظات فقط للتحضير ولكنها تحتفظ بشكل جيد في حاوية محكمة الإغلاق لتناول وجبة فطور صحية محلية الصنع سهلة. يحتوي الموزلي على نسبة دهون أقل من الجرانولا ويتم تحضيره بمكونات صحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات والشوفان والبذور وجوز الهند. استمتع مع حليب اللوز الخالي من منتجات الألبان ، أو حليب الصويا ، أو زبادي الصويا ، أو الكفير المجفف من جوز الهند لتناول وجبة إفطار بسيطة ولذيذة.

• عصير المانجو بالعسل الاخضر

  

  skeeze / Pixabay / CC By 0

  تعد عملية صنع العصير اللذيذ مهمة سريعة في الصباح وغالبًا ما تكون مثالية لاستخدام الفواكه والخضروات في الثلاجة ، مما يؤدي إلى تكوين مجموعات لا حصر لها. بطبيعة الحال ، تعتبر العصائر صحية بشكل طبيعي ويمكن أن تتراوح من مشروب حلو إلى مشروب أكثر لذيذًا. أضف القليل من الملاعق من زبادي الصويا أو الألبان الخالية من الألبان المفضلة لبعض منتجات البروتين والبكتيريا الصحية.

  تم إعداد هذه الوصفة مع الموز والمانجو وعصير البرتقال والسبانخ ولمسة من العسل ، وهي طريقة سهلة ومنعشة لبدء اليوم.

• التوفو التدافع

  

  هارالد ووكر / عيون / غيتي

  التوفو لتناول الافطار؟ قد لا تصدق ذلك ، ولكن التوفو هو في الواقع عنصر رائع في أطباق الفطور الصحية مثل هذا التدافع من التوفو. إنه ليس فقط مصدرًا رائعًا خالٍ من الألبان والكالسيوم ، ولكنه أيضًا مليء بالعناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والدهون الصحية. وصفة بسيطة مع البصل والسالسا اشترى متجر ، فإنه يجعل طبق لذيذ ومغذية وسهلة التحضير وسريعة.

• الكعك الخالي من منتجات الألبان

  

  صور جون لوفيت / غيتي

  الكعك ليس شيئًا ما نعتقد أنه غذاء صحي لأن معظم وصفات الكعك تستدعي الزبدة والكثير من السكر. لكن هذه الوصفة تشمل زيت جوز الهند وجوز الهند للرطوبة والحلاوة ، وتضاف وجبة اللوز والموز قليلاً من التغذية. على بعد 15 دقيقة فقط من الفرن وستحصل على وجبة فطور لذيذة لمشاركتها مع العائلة.

• وصفات جرانولا

  

  صور ويليام ريفيل / غيتي

  يقدم Granola محلي الصنع وجبة إفطار لذيذة خالية من منتجات الألبان ، إلى جانب الزبادي الصويا الخالي من الألبان والكفير المجفف من حليب جوز الهند أو حليب الصويا والفواكه الخالية من الألبان. لا يستغرق المزج سويًا بضع دقائق ، ثم ساعة أو ساعتين في الفرن ، ويبقى لمدة أسابيع في وعاء محكم الإغلاق لتناول وجبة الإفطار الصحية والوجبات الخفيفة.

  استبدل ببساطة زبدة نباتي في هذه الوصفة البسيطة المصنوعة من الجرانولا المحضرة مع المكسرات اللذيذة والبذور والمحليات الطبيعية. ثم لا تتردد في إضافة الفواكه المجففة أو العنب البري أو الكرز أو التوت البري أو جوز الهند.

أفضل 6 خدمات توصيل وجبات صحية