شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
- المجموع: 110 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 90 دقيقة
- العائد: حوالي 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 201 | سعرات حراريه |
| 7G | سمين |
| 30G | الكربوهيدرات |
| 4G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: حوالي 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 201 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 7G | 9٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 7٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 331 ملغ | 14٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 30G | 11٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 13٪ |
| البروتين 4G | |
| الكالسيوم 114mg | 9٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هذه النسخة الصحية من البطاطا الأسقلوب منخفضة في الدهون ، نباتية ونباتية وخالية من الألبان تمامًا.
البطاطا المرقطة هي طبق جانبي كلاسيكي. إذا كنت تحب البطاطا الأسقلوب ولكن تحتاج إلى نسخة صحية قليلة الدسم ، فلماذا لا تجربها نباتيًا ومنتجات الألبان مجانًا؟ لا يزال لذيذ ، أعدك! مكافأة إضافية؟ مثل جميع الوصفات النباتية ، هذه البطاطا الأسقلوب خالية من الكوليسترول! ضعي قطعة من المارجرين النباتي أو فتات الخبز إذا رغبت في ذلك ، وربما لمسة من ملح الثوم ، إذا كنت مثلي!
مكونات
- ربع كوب سمن نباتي (ذائب)
- 6 ملاعق كبيرة من الدقيق
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 6 بطاطا متوسطة الحجم (شرائح رقيقة)
- 1 بصلة (مفرومة فرماً ناعماً)
- 2 كوب حليب الصويا
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو (يرش)
- مقبلات اختيارية: أغصان البقدونس أو القليل من البقدونس الطازج المفروم (اختياري ، لكن لطيف إذا كنت تطبخ للآخرين)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
يُسخّن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. استخدم قليلاً من السمن النباتي النباتي لتحميص قدر طفيف من المقلاة بحجم 9 بوصات.
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
ضعي الدقيق في وعاء صغير وأضيفي الملح والفلفل مع التحريك لتتحد.
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
ضع ثلث شرائح البطاطا على طول قاع الشحوم ، تليها 1/3 من البصل ، 1/3 من السمن المتبقي ، ونصف الطحين.
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
كرر هذه الطبقة مع 1/3 من البطاطس ، 1/3 من البصل ، 1/3 من السمن والدقيق المتبقي. ضعيها مع بقية البطاطس والبصل والسمن.
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
صب حليب الصويا ببطء في المقلاة. يجب أن ترتفع فقط لتغطية الطبقة العليا تقريبا. وأخيرا ، يرش الفلفل الحلو على القمة.
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
ضع المقلاة في الفرن واخبزها لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى تصبح البطاطا طرية ويصبح الحليب سميكًا. مقبلات مع البقدونس وخدمتها.
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
استمتع بطاطس صدفي صحية!
شجرة التنوب يأكل / أناستازيا تريتيك
وصفة التغيير
- إذا كنت بحاجة إلى هذه الوصفة لتكون خالية من الجلوتين ، فيمكنك الحصول على دقيق خالٍ من الجلوتين في الدقيق العادي. جميع المكونات الأخرى خالية من الجلوتين.
أعيد طبع وصفة البطاطا النباتية هذه بإذن من كتاب طبخ طبخ .
هو السمن النباتي؟وصفة العلامات:
- الصويا
- جانب الطبق
- أمريكي
- عشاء العائلة
