ليا ماروني
- المجموع: دقيقتان
- الإعدادية: 2 دقيقة
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: 2 توست (حصة واحدة)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 538 | سعرات حراريه |
| 21G | سمين |
| 69g و | الكربوهيدرات |
| 22G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 2 خبز محمص (حصة واحدة) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 538 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 21g | 27٪ |
| الدهون المشبعة 13g | 64٪ |
| الكوليسترول | 21٪ |
| الصوديوم 655 ملغ | 28٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 69g | 25٪ |
| الألياف الغذائية 7G | 26٪ |
| البروتين 22g | |
| الكالسيوم 492mg | 38٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك بمدى مساهمة المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
نحن نحب تناول أنواع مختلفة من الخبز المحمص على الإفطار. هذا واحد نأكله في كثير من الأحيان لأن لدينا دائما تقريبا جبن الريكوتا والتفاح في المنزل. وبالطبع ، لدينا دائما العسل! هذا إفطار بسيط للغاية يمكنك أن تأخذه بسهولة. من الجيد أن تتناول وجبة الإفطار التي لا تحتوي على اللحوم والبيض مرة واحدة كل فترة. هذا يعني أيضًا أنه يوجد عمل أقل في الإعدادية وأسرع في القيام به.
ما عليك سوى نشر جبنة الريكوتا على الخبز المحمص وأعلى مع شرائح التفاح والعسل. بكل بساطة!
مكونات
- 2 شريحة خبز القمح (الحبوب الكاملة ، المحمص)
- نصف كوب من الريكوتا (لبن كامل الدسم أو خالي الدسم)
- 1 تفاحة (شرائح رقيقة)
- 2 ملعقة شاي عسل
خطوات لجعله
نخب الخبز إلى نكد المطلوب. دعها تبرد قليلاً.
انتشار نصف الريكوتا على كل قطعة من الخبز المحمص.
يُوزّع نصف شرائح التفاح الرقيقة على جبنة الريكوتا.
رشّ العسل على قمة التفاح.
نصائح
- ارفع جبنة الريكوتا بالجبن الكريمي أو الجبن الأزرق. يمكنك أيضًا استبدال شرائح التفاح لشرائح الكمثرى. أضف شرائح اللوز أو اليقطين أو بذور عباد الشمس إلى الأعلى للحصول على القليل من الإضافات الغذائية والتغذية. الخبز المحلي الصنع أو أي نوع آخر من الخبز أو الخبز الفرنسي ساندويتش يعمل بشكل جيد. حاول تحويلها إلى سندوتش لتسهيل تناول الطعام.
وصفة العلامات:
- تفاحة
- التفاح والعسل
- وجبة خفيفة
- أمريكي
