أنتوني ماسترسون / غيتي إيماجز
- المجموع: 55 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 40 دقيقة
- العائد: 4 إلى 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 258 | سعرات حراريه |
| 5G | سمين |
| 52G | الكربوهيدرات |
| 5G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: من 4 إلى 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 258 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 5G | 6٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 4٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 82 ملغ الصوديوم | 4٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 52 جرام | 19٪ |
| الألياف الغذائية 7G | 23٪ |
| البروتين 5g | |
| الكالسيوم 108mg | 8٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يمكنك تذوق الجزر على طاولتك مع هذه البطاطا الحلوة البهارية الكاريبية. محسّن بالليمون والعسل ومزيج التوابل الذي يشتمل على الثوم والزنجبيل والبهارات والفلفل الحار ، تعمل هذه الوصفة بشكل جيد على مدار العام. يمكنك تناولها بمفردها أو إقرانها بأحد الأطباق المفضلة لديك. بالتأكيد سيطلب منك الأصدقاء والعائلة الوصفة بمجرد أن يجربوها!
مكونات
- 2 1/2 رطل من البطاطا الحلوة (مقشرة ومقطعة ومقطعة إلى قطع بوصة واحدة)
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر
- 2 ملعقة طعام عسل
- عصير ليمون واحد (حوالي ملعقة كبيرة)
- 4 فصوص ثوم (مقشرة ومفرومة فرماً ناعماً)
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
- 1/8 ملعقة صغيرة من البهارات
خطوات لجعله
سخن الفرن إلى 425 فهرنهايت
يُخفف الزيت قليلاً في صينية تحميص كبيرة أو ورقة خبز مبطنة بالرقائق.
في وعاء كبير ، اخلطي الزيت والعسل وعصير الليمون والثوم والتوابل.
أضيفي البطاطا الحلوة وارمّي المعطف.
تُسكب البطاطا والتوابل في مقلاة التحميص أو صفيحة الخبز ، ثم تُنشر في طبقة واحدة.
شوي البطاطس في الفرن المسخن مسبقاً ، مع التحريك من حين لآخر لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، أو حتى تصبح طرية ومحفورة.
خدمة مع الطبق المفضل لديك والتمتع به!
وصفة العلامات:
- البطاطس
- وجبة افطار
- منطقة البحر الكاريبي
- العودة إلى المدرسة
