ما الذي يسبب صداع الكحول وكيفية الوقاية من الألم

أنتوني ناجلمان / صور غيتي

مخلفات ، يا لها من كلمة مخيفة! إنه يجلب قشعريرة للعظام ويبدأ رأسك في الخفقان لمجرد التفكير في إمكانية الاستيقاظ في الصباح متعبة وغثيان ومجرد سهل. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا نفكر في هذا الأمر في الوقت الذي نقضي فيه وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء ونطلب قنبلة أخرى قديمة أو أسوأ من ذلك ، قنبلة ياجر.

لذا ، لماذا نحصل على صداع الكحول؟ كيف يمكننا تجنبها؟ كيف سيئة يمكن أن تحصل عليه؟ وماذا يمكننا أن نفعل عندما يكون لدينا واحدة؟ تلك هي الأسئلة التي سنجيب عليها وهذا هو ما تريد أن تتعلمه حقًا. لهذا السبب أنت هنا ، أليس كذلك؟

أعراض صداع الكحول

كيف تعرف إذا كان لديك مخلفات؟ بادئ ذي بدء ، سوف تعرف ذلك عندما يكون لديك واحدة. إذا لم يكن لديك أي مخلفات ، فاعتبر نفسك محظوظًا.

هناك أعراض شائعة من مخلفات. نأمل أن لا تعاني من كل هذه في وقت واحد. إذا كانت هذه القائمة بأكملها تصف حالتك الحالية ، فاطلب من الجميع تركك بمفردك والعودة إلى السرير.

• الجفاف والفم الجافالتعب والاضطرابات في النومالصداع والغثيان والضعفالقلق والتهيج والتشاؤمصعوبة في التركيزالتركيز على الحساسية للضوء والضوضاءتعليق قوانين الجاذبية

10 العوامل التي قد تسبب صداع الكحول

هناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا في ما إذا كنت ستعاني من مخلفات أم لا بعد ليلة من الشرب. العديد من الأسباب واضحة ومعظمنا يعرف ماهية القيود الخاصة بنا.

وغني عن القول أن الطريقة الحقيقية الوحيدة لتجنب حدوث صداع الكحول هي تجنب أو الحد بشدة من كمية الكحول التي تستهلكها. بخلاف ذلك ، لا توجد ضمانات.

1. لا يكفي الماء. للإيثانول الموجود في المشروبات الكحولية تأثير مجفّف يسبب الصداع وجفاف الفم والتعب. يمكن التقليل من هذا التأثير عن طريق شرب الكثير من الماء قبل وطوال الليل من الشرب. الآثار على الكبد. ينهار الكبد بالإيثانول بمساعدة الإنزيمات التي تنتجها خلايا الكبد. هذه التفاعلات الكيميائية تفعل أشياء كثيرة تشمل إضعاف قدرة الكبد على إمداد الجلوكوز بالأنسجة ، وخاصةً للمخ. الجلوكوز هو المسؤول عن طاقة الدماغ ونقصها يؤدي إلى التعب والضعف والمزاجية وانخفاض الانتباه. متجانسا. المتجانسات هي نتيجة ثانوية لعملية تخمير الكحول وتضخيم أعراض البغيضة. كلما زاد استهلاك المتجانسات ، زاد احتمال حدوث مخلفات. تحتوي المشروبات الروحية الداكنة مثل البراندي والويسكي والنبيذ الأحمر على متجانسات أكثر من المشروبات الروحية الخفيفة مثل الفودكا والنبيذ الأبيض. وبالمثل ، فإن الأرواح الأرخص سعرًا أقل من هذه الشوائب التي تمت إزالتها من خلال الترشيح ومن المرجح أن تتسبب في حدوث مخلفات. هذا يعني أن الفودكا الرخيصة قد تؤثر في الواقع عليك أكثر من الويسكي الراقية. مشروبات حلوة. بعض الناس يعتقدون أن السكر في الكوكتيلات أحلى يساهم في شدة من مخلفات. قد يكون هناك شيء لهذا. التفسير الأكثر ترجيحًا هو أن المشروبات الأكثر حلاوة تميل إلى إخفاء نكهات الكحول وتسبب براعم الذوق لدينا في شوق المزيد من السكر في نفس الوقت. هذا يشجعنا عن غير قصد على شرب أكثر. التدخين. يميل المدخنون (وحتى بعض غير المدخنين) إلى التدخين أكثر عندما يشربون. هذا يمكن أن يؤدي إلى التسمم بالنيكوتين مما يؤدي إلى تفاقم المخلفات. علم الوراثة. بعض الناس محظوظون وراثيا عندما يتعلق الأمر بمخلفات الطعام ونادرا ما يعانون من الآثار. البعض الآخر لديهم استعداد للمعاناة ويمكن أن تكون الأعراض أكثر حدة ومتكررة. لا ينبغي أن يأخذك وقت طويل لمعرفة أين تقع على هذا الطيف. الوزن عامل كلما كان وزن الشخص أقل ، كلما شعر الشخص بآثار الكحول والآثار المترتبة عليها بكميات أقل. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المرأة تميل إلى السكر في حالة سكر أسرع من الرجال وقد تقضي وقتًا أكثر صعوبة في تناول الكحول. عمرك. كلما كبرت ، زاد احتمال إصابتك بمخلفات شديدة. هذا عادة لا يكون عاملاً لأننا نميل إلى اتخاذ الأمر أسهل قليلاً حيث نتعلم من أخطاء سنواتنا الصغرى. بالطبع ، ليس هذا هو الحال دائمًا وقد تم تحذيرك. هل هو في رأسك؟ هناك شيء يمكن قوله عن الآثار النفسية الجسدية. إذا كنت تعتقد أنك ستحصل على صداع الكحول ، فربما تحصل على صداع الكحول. انظر إلى الجانب المشرق وحفظ نفسك: إنه لا يوجد ضمان ، ولكنه قد يساعد. خذها ببساطة. أخيرًا ، كلما زادت كمية المشروبات التي تشربها أو زاد استهلاكها في وقت قصير ، كلما ازدادت خطورة بقائك. يجب أن يكون هذا واضحًا ، لكن يمكننا جميعًا استخدام تذكير من وقت لآخر.

منع صداع الكحول

قبل وطوال ليلك من الشرب ، هناك بعض الخيارات الحكيمة التي يمكنك اتخاذها والتي قد تقلل من آثار البؤس في اليوم التالي. من يدري ، يمكنك حتى تجنب ذلك تمامًا ، على الرغم من أن الطريقة الوحيدة لضمان عدم شرب الكحول على الإطلاق.

قبل أن تشرب

• تأكل. املأ معدتك بتناول وجبة صحية من النشويات والفيتامينات والمعادن الأساسية. سوف يمتص الطعام الكحول ويقلل من آثاره عليك. إذا قررت أن يكون البرجر الدهني أو البيتزا الجافة هي فكرتك عن وجبة جيدة ، فقد تندم على هذه الفكرة. يمكن أن يخلط الشحوم بطريقة خاطئة مع الخمور والكربنة ، وقد ينتهي بك الأمر فقط إلى التحديق في وعاء المرحاض في وقت لاحق من المساء. هيدرات: اشرب الكثير من عصير الفاكهة والماء الآن. فكر في الأمر بهذه الطريقة: مقابل كل كوب من المشروبات غير الكحولية التي تشربها الآن ، سوف تنقذ نفسك من الاضطرار إلى شرب كأسين في الصباح لترطيبها. الإعدادية: قم بإعداد علاج المخلفات المفضل لديك ووضعه في حاوية سهلة الفتح في الثلاجة أو بجانب سريرك. إذا قمت بالإفراط في الإندماج ، فإن آخر ما تريد القيام به في الصباح هو جمع المكونات ، أو خلط الأشياء ، أو الأسوأ من ذلك ، تشغيل الخلاط. الشائك الكمثرى: تشير دراسة سريرية أجريت عام 2004 إلى أن شرب ثمرة الكمثرى الشائك قبل عدة ساعات من الشرب سيقلل من أعراض البغيضة. إصلاحات OTC: جرب واحدة من العديد من العلاجات المضادة لصداع الكحول الموجودة في سجلات المتاجر ومخازن الأدوية.

بينما تشرب

• تناول الطعام: احصل على وجبة لتناول الطعام في البار. هذا هو الوقت الذي تكون فيه البطاطس الدهنية على ما يرام لأنها وجبة خفيفة من شأنها أن تبقي معدتك ممتلئة وإضافة مواد إضافية لامتصاص الكحول. سوف شريط الفول السوداني ، الفشار ، أو أي نوع من المواد الغذائية القيام بهذه المهمة. الجودة: اختر خمر بعناية. مرة أخرى ، تحتوي الأرواح المظلمة على المزيد من المتجانسات. الأرواح الخفيفة أقل. الخمور رخيصة أكثر. المزيد من الشوائب تساوي المزيد من الصداع. العصا مع مشروبات ذات جودة فاتحة اللون طوال الليل لتقليل فرص تناول الكحول. The Order of the Drink: احفظ هذه القافية وتلتزم بها ، فقد توفر لك الكثير من الألم. "الخمور قبل الجعة ، لا تخف أبدًا. البيرة قبل الخمور ، لا تموت أبدًا". سيقول البعض أنها خرافة ، وقد يكون الأمر كذلك. ومع ذلك ، بغض النظر عن الترتيب الذي تشربه ، تعد الكمية أكبر عامل. بديل الكحولية مع المشروبات غير الكحولية: هذه الحيلة سوف تبطئ استهلاك الكحول الخاص بك في حين تعطيك شيئا للشرب. اختر الماء أو عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية الخفيفة مثل منشط الصودا أو مشروب النادي وشرب مشروبًا لكل مشروب كحولي تستهلكه. إذا كنت قلقًا بشأن ما قد يفكر فيه أصدقاؤك ، فاطلب موكتيلًا أو لبس مشروبًا عذريًا مستقيمًا بالزينة والكذب. استدعاء Sprite أو 7-Up مع الجير إسفين الفودكا منشط أو عصير البرتقال أو مفك البراغي أو عصير التوت البري مع الجير كودر. ربما هم في حالة سكر للغاية لمعرفة الفرق ومن يهتم على أي حال. سوف تشعر بتحسن كبير في الصباح مما تشاء. تستهلك أقل من مشروب واحد في الساعة: يقوم الكبد بتحطيم الكحول بمعدل بيرة واحدة في الساعة. إن نشر شربك على مدار ساعات عدة سيمنح جسمك فرصة لمواكبتك. تذكر أن هذا هو البيرة وليس الخمور. هناك اختلاف كبير في محتوى الكحول في الاثنين ، لذلك إذا كنت تشرب مشروب كوكتيل ، فقم بإبطاء أكثر من ذلك. قبل النوم: بمجرد العودة إلى المنزل وقبل تحطمها على السرير ، أجبر نفسك على شرب كوب من الماء وتناول بعض فيتامين ب. كما أن هذا ليس هو الوقت المناسب لتناول أي دواء لعلاج الصداع (أسيتامينوفين ، إيبوبروفين ، الأسبرين ، إلخ).) لأنها يمكن أن تلحق أضرارا بالغة بكبدك.

هام: إذا كنت تعاني من الهزات أو آلام في المعدة أو تشاهد الدم في القيء ، فاطلب العناية الطبية الاحترافية فورًا. ربما تكون قد تجاوزت حدته بشدة ويجب عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور.