عندما تقضي الكثير من الليالي القذف والانعطاف ، مما يجعلك تخيف غرفة نومك ، بدلاً من التطلع إلى الانزلاق بين الشراشف ، فلا داعي للوصول تلقائيًا إلى حبوب النوم. بدلاً من ذلك ، غيِّر وجبة وقت النوم الخفيفة إلى طعام معروف بخصائصه المعززة للنوم ، وستزور أرض Nod قريبًا. صحيح أن الأطعمة التي تحفز النوم ليست قوية مثل الأدوية الموصوفة ، لكنها خالية من الآثار الجانبية ولا تتطلب وصفة طبية. لذلك في المرة القادمة التي تحث في وقت متأخر من الليل على ضرب الضربات ، املأ الطبق بواحد مما يلي.
-
كرز
صور التصوير الفوتوغرافي / غيتي
يحتوي الكرز ، وخاصة الكرز اللاذع المستخدم في فطائر الخبز ، على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم بشكل سليم. لجني الفوائد ، وتناول مساعدة من الكرز ساعة أو ساعتين قبل النوم ، أو شرب كوب من عصير الكرز تارت مرتين يوميا.
-
عين الجمل
سوزي مكافري / غيتي إيماجز
هذه المكسرات شجرة لذيذة تحتوي على الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر مساعدة من التربتوفان ، الذي يتحول إلى الميلاتونين في جسمك. تناول وجبة خفيفة على حفنة من الجوز قبل ساعة من النوم ، واستمتع بليلة مريحة.
-
موز
ديف هيجينسون / غيتي
حلوة ومحمولة وغير مكلفة ومحبوبة من قِبل الجميع تقريبًا - ما الذي لا يعجبك في الموز؟ والأفضل من ذلك ، أنها تحزم مجموعة كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ؛ اثنين من المعادن التي تساعد على استرخاء العضلات وتشجيع النوم. بالإضافة إلى أن الموز مصدر جيد للتربتوفان. استمتع بموز صغير قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
-
حليب
ستيفن إريكو / غيتي إيماجز
لطالما كان كوب من الحليب الدافئ عنصرًا رئيسيًا في النوم ، ولسبب وجيه. إنه مليء بالكالسيوم ، والذي لا يساعد عضلاتك على الاسترخاء فقط ؛ كما تنظم إنتاج جسمك من الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على تريبتوفان الأحماض الأمينية ، وهو مقدمة لسيروتونين ، وهو هرمون يشجع على الاسترخاء والشعور بالهدوء. استمتع بكوب من الحليب - إنه ملطف إضافي عندما يكون دافئًا - قبل وقت النوم ، أو اشرب كوبًا إذا استيقظت أثناء الليل.
-
لوز
صور دانيال جريل / غيتي
اللوز مصدر ممتاز للمغنيسيوم ، يساعدك على الاسترخاء ، والبروتين ، الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم حتى طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، حفنة من اللوز اليومية يخفض مستويات الكولسترول السيئة ، ويعزز نشاط الدماغ ويقوي عظامك.
-
الخس
صور ريتشارد كلارك / غيتي
على الرغم من أن السلطة قد لا تكون وجبة خفيفة تقليدية قبل النوم ، إلا أنها فعالة بشكل مدهش. ذلك لأن الخس ، خاصةً الخس الروماني ، يحتوي على مادة مغذية للنبات تسمى lactucarium ، والتي يقال إنها تحفز على النوم وتخفيف الألم وتشجع على الاسترخاء. إذا لم يكن تناول سلطة قبل النوم أمرًا جذابًا ، فيمكنك شرب الشاي من خلال سكب الماء الساخن جدًا على أوراق رومان ، ثم تركها شديدة الانحدار لمدة عشر دقائق قبل إضافة لمسة من العسل لنكهة حلوة.
-
عسل
لو روبنسون / غيتي إيماجز
هذه الأشياء الحلوة هي ركبتي النحل عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على النوم. يرفع سكر العسل مستويات الأنسولين بشكل طفيف ، مما يسمح للتريبتوفان بالدخول بسهولة إلى المخ حيث يعمل في سحره في المساعدة على النوم المريح. ما عليك سوى تناول ملعقة كبيرة من العسل الخام قبل وقت النوم ، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة. إذا كان هناك الكثير من الحلاوة التي لا يمكن تحملها ، فحرك العسل في كوب من شاي البابونج.
-
جبنه
Floortje / غيتي صور
مثل كل منتجات الألبان ، يحتوي الجبن على الكالسيوم ، مما يساعد على تخفيف التوتر واسترخاء العضلات ، إلى جانب تنظيم إنتاج جسمك من الميلاتونين. مع وجود العديد من الجبن للاختيار من بينها ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة مختلفة كل ليلة ، ولكن تجنب الجبن القديم مثل الشيدر أو السويسري أو البري. هذه تحتوي على tyramine ، والتي يمكن أن تكون محفزة. بدلاً من ذلك ، يمكنك الوصول إلى جبن الموزاريلا أو أمريكا أو الكوخ أو الريكوتا أو الأجبان الطازجة المماثلة ، وقصر نفسك على عدد قليل من المكعبات الصغيرة أو شريحتين أو ثلاث شرائح على بسكويت القمح الكامل.
-
الحمص
AJJ Estudi / Getty Images
هذا التيلة للحوم المتوسط ليس لذيذًا فقط ؛ إنها أيضًا مصدر جيد للتربتوفان. استمتع ببضع ملاعق صغيرة من الحمص على مفرقعات القمح الكامل قبل ساعات قليلة من النوم ، وستحصل على فوائد مستويات السكر في الدم الثابتة ، والهرمونات التي تسبب النوم ، والبروتين لتهدئة أي ارتجاع الحمضي ، وهو سبب شائع للأرق.
-
أرز الياسمين
Foodcollection / صور غيتي
قد لا يكون فكرك الأول عندما تفكر في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، ولكن الأرز الياسمين هو في الواقع وسيلة جيدة للترويج للشيشة. إنه يحتوي على نسبة كافية من الجلوكوز للحفاظ على تغذية عقلك أثناء الليل ، كما أنه يعزز مستويات التربتوفان والسيروتونين ، وكلاهما مهم للنوم المريح. إذا لم تروقك وعاء من الأرز العادي ، فاخلطي القليل من الحليب والعسل.
