الملفوف المخبوز مع الطماطم وصفة بذور الكراوية

ديانا راتراي

• المجموع: 50 دقيقة
• الإعدادية: 10 دقائق
• طبخ: 40 دقيقة
• العائد: 4 حصص

5 تقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
109	سعرات حراريه
0G	سمين
25G	الكربوهيدرات
5G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	109
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 0g	1٪
الدهون المشبعة	1٪
الكوليسترول	0٪
الصوديوم 75mg	3٪
مجموع الكربوهيدرات 25 جرام	9٪
الالياف الغذائية 9g	33٪
البروتين 5g
الكالسيوم 144mg	11٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

في هذه الوصفة ، يُقطع رأس الملفوف إلى أسافين ، ويُطهى ، ثم يُخبز بالطماطم والتوابل.

مكونات

• 1 رأس كرنب كبير
• 3 طماطم متوسطة ، مكعبات
• 1 بصلة بيضاء صغيرة ، مفرومة
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• ملح 1/2 ملعقة صغيرة
• 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 1/4 ملعقة صغيرة من بذور الكراوية
• 1/8 كوب ماء أو دجاجة مرق

خطوات لجعله

سخن الفرن إلى 325 فهرنهايت (165 درجة مئوية / علامة الغاز 3).

يُضاف ربع الملفوف ويُغلى المزيج في غلاية كبيرة أو فرن هولندي لمدة 10 دقائق.

إزالة مقاطع الملفوف. مكان في طبق الخبز الضحلة.

الجمع بين المكونات المتبقية في وعاء صغير. صب على الملفوف.

أخبز لمدة 30 دقيقة ، أو حتى يتم امتصاص السائل. اقلب قطع الملفوف في منتصف الوقت تقريبًا خلال وقت الطهي ، حتى تنضج الأوتاد بالتساوي.

وصفة العلامات:

• طماطم
• جانب الطبق
• أمريكي
• شتاء

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!