شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
- المجموع: 55 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 45 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 582 | سعرات حراريه |
| 6G | سمين |
| 106g | الكربوهيدرات |
| 30G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 582 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 6G | 8٪ |
| الدهون المشبعة 3g | 15٪ |
| الكوليسترول | 3٪ |
| 138 ملغ الصوديوم | 6٪ |
| إجمالي الكربوهيدرات 106 جرام | 39٪ |
| الالياف الغذائية 27g | 95٪ |
| البروتين 30g | |
| الكالسيوم 257 ملغ | 20٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
الاسكواش البلوط المحشو هو دخول نباتي شهير لعيد الشكر أو أي أمسية الخريف. وصفة الاسكواش المحشوة هذه عبارة عن وجبة نباتية ومتوازنة مع فاصوليا صحية عالية الألياف للبروتين.
مكونات
- 3 قرع البلوط
- 1 (28 أونصة) يمكن أن الفاصوليا المخبوزة نباتي (استنزفت)
- 4 ملاعق كبيرة من صلصة الشواء
- 2 ملعقة طعام شراب قيقب أو عسل
- 4 ملاعق كبيرة من السكر البني
- 2 ملاعق كبيرة من الزبدة أو السمن
خطوات لجعله
اجمع المكونات وسخن الفرن إلى 350 فهرنهايت.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
قطع كل الاسكواش في عرض نصف. شريحة 1/4 بوصة قبالة نهاية مدورة من كل نصف حتى يجلس الاسكواش تستقيم دون تذبذب.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
كشط البذور مع ملعقة وتجاهل.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
اخلطي الفاصوليا المخبوزة وصلصة الشواء وشراب القيقب والسكر البني في وعاء خلط صغير.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
يقسم الخليط بالتساوي بين نصفي الاسكواش ويعلوه كل نصف مع ملعقة كبيرة من الزبدة أو السمن. يمكن تحضير الاسكواش عدة ساعات قبل هذه المرحلة وتبريدها.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
أخبز لمدة 45 إلى 60 دقيقة. تغطى برفق مع احباط إذا بدأت التعبئة لتجف.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
خدمة والتمتع بها!
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
وصفة العلامات:
- فاصوليا
- مشوي أو خبز الاسكواش بلوط محشوة
- دخول
- أمريكي
