شعير. كريستال كارتييه التصوير الفوتوغرافي / مكتبة الصور / غيتي صور
- المجموع: 55 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 50 دقيقة
- العائد: 6 أجزاء (6 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 262 | سعرات حراريه |
| 13G | سمين |
| 35G | الكربوهيدرات |
| 5G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 أجزاء (6 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 262 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 13g | 17٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 6٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 56mg | 2٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 35g | 13٪ |
| الألياف الغذائية 6G | 21٪ |
| البروتين 5g | |
| الكالسيوم 45mg | 3٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
إن فطور الشعير هو تغيير لطيف في وتيرة الحبوب الساخنة ، وهو مصنوع من العسل والرحيق والكمثرى والقرفة والتوت البري المجفف.
الشعير يختلف عن الحبوب الساخنة. نحن نحب نسيج الشعير اللؤلؤ. انها خفيفة بما فيه الكفاية ، مع نكهة جوزي قليلا ، للذهاب مع أي شيء تقريبا.
يمكنك استخدام عصير البرتقال وعصير الأناناس أو أي نوع من عصير الفاكهة بدلاً من رحيق الكمثرى في هذه الوصفة السهلة. أو استخدم الزبيب الذهبي أو الكشمش بدلاً من التوت البري المجفف. جرّب البقان المفروم أو الكاجو بدلاً من الجوز. هذه الوصفة متعددة الاستعمالات!
والأفضل من ذلك ، يمكنك إعداد هذه الوصفة مسبقًا ، وتخزينها في الثلاجة ، ثم إعداد بعض الحبوب الساخنة لنفسك في دقائق للحصول على أفضل وجبة إفطار! فقط اتبع التعليمات في الوصفة.
مكونات
- 3/4 كوب لؤلؤة الشعير
- 2 كوب ماء
- 2 كوب رحيق الكمثرى
- 2 ملعقة طعام سكر بني
- 2 ملعقة طعام عسل
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
- قليل من الملح
- نصف كوب من التوت البري المجفف
- 1 ملعقة طعام عصير ليمون
- 1 كوب من قطع الجوز المحمص
خطوات لجعله
شطف جيدا الشعير في مصفاة أو مصفاة ووضع في قدر كبير مع الماء ، الرحيق الكمثرى والسكر البني والعسل والقرفة والملح.
يُطهى على نار خفيفة متوسطة الحرارة.
قلل الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة ، ثم غطيها واتركها على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة حتى يصبح الشعير طريًا تقريبًا. يُضاف التوت البري وعصير الليمون ويُطهى المزيج لمدّة تتراوح بين 10 و 25 دقيقة حتى يصبح المزيج سميكًا ويصبح الشعير طريًا. ضجة في الجوز وتقدم على الفور.
يمكن تصنيعها وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. كل صباح ، في وجبة واحدة ، امزج كوبًا واحدًا من هذا الخليط مع بضع ملاعق كبيرة من الحليب أو الكريمة الخفيفة. ميكروويف في 50٪ من الطاقة لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تسخن ، ثم استمتع.
وصفة العلامات:
- حبوب
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
