artedetimo / غيتي صور
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 5 دقائق
- العائد: 3-4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 652 | سعرات حراريه |
| 7G | سمين |
| 121g | الكربوهيدرات |
| 29G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 3-4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 652 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 7G | 9٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 6٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 37mg | 2٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 121g | 44٪ |
| الألياف الغذائية 25G | 88٪ |
| البروتين 29g | |
| الكالسيوم 221mg | 17٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
الفاصوليا السوداء والأرز الكوبيان عبارة عن وجبة نباتية صحية وعالية البروتين وسريعة وسهلة. يحظى الفاصوليا السوداء والأرز بشعبية كبيرة في منطقة البحر الكاريبي وفي المطبخ الكوبي ، كما أنه عنصر أساسي في نظامك الغذائي النباتي. أضف أي من توابلك المفضلة إلى هذه الوصفة النباتية الأساسية للفاصوليا السوداء والأرز ، متبلة بالفلفل والصلصة الحارة.
إذا كان لديك الأرز المتبقي في متناول اليد ، فطبخ الفاصوليا لا يستغرق سوى خمس دقائق حرفيًا حتى يمكنك الحصول على مدخل نباتي صحي أو طبق جانبي جاهز للعمل بسرعة فائقة.
تظهر هذه الوصفة على موقع Bush's® Beans ، معاد طباعته بإذن.
مكونات
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 3/4 كوب بصل ، مقطع جيد
- نصف كوب من الفلفل الأخضر المفروم
- 1 كوب طماطم ، مكعبات
- 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، واستنزاف ، مع السائل محفوظة
- 1/2 ملعقة صغيرة زعتر
- 1 ملعقة صغيرة ملح ثوم
- 3 ملاعق طعام من عصير التفاح والخل
- نصف ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار
- 2 كوب مطبوخ أو متبقي من الأرز الأبيض أو البني
- إسفين الجير (اختياري)
خطوات لجعله
في مقلاة كبيرة ، قم بتسخين زيت الزيتون.
يُطهى البصل والفلفل الأخضر حتى يصبح طرياً.
ضجة في الطماطم والفاصوليا والزعتر وملح الثوم. طبخ 3 دقائق.
أضف الخل وصلصة الفلفل والعصائر المحجوزة ، واستمر في الطهي لمدة 5 دقائق.
خدمة الفاصوليا السوداء على الأرز. مقبلات مع إسفين الجير (اختياري).
وصفة العلامات:
- أرز
- جانب الطبق
- منطقة البحر الكاريبي
- عشاء العائلة
