صور خوانمونينو / غيتي
- المجموع: 65 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 55 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 610 | سعرات حراريه |
| 16G | سمين |
| 74G | الكربوهيدرات |
| 42g | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 610 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 16G | 21٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 23٪ |
| الكوليسترول 70mg | 23٪ |
| 1105 ملغ الصوديوم | 48٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 74g | 27٪ |
| الالياف الغذائية 17g | 59٪ |
| البروتين 42g | |
| الكالسيوم 159 ملغ | 12٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يقدم بينتو والأرز وجبة يومية لذيذة وشهية مع خبز الذرة أو البسكويت. يتم طهي حبوب البنتو والأرز ثم خلطهما مع اللحم البقري وصلصة الطماطم والتوابل. إنه خزفي سهل ، وهو سهل على الميزانية.
مكونات
- 1 رطل من الفاصوليا الجافة بينتو
- 1 1/2 كوب أرز طويل الحبة
- 2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
- 1 جنيه لحم البقر المطحون العجاف
- 2 1/2 ملعقة صغيرة ملح (أقل إذا قمت بإضافة الملح إلى الفول أو الأرز)
- نصف كوب من البصل المفروم
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 1 (8 أونصات) يمكن أن صلصة الطماطم
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 4 إلى 6 شرائح من لحم الخنزير المقدد
خطوات لجعله
نقع الفاصوليا بين عشية وضحاها أو اتبع الإرشادات الحزمة لنقع سريع.
ضع الفاصوليا في فرن هولندي مغطى بأربعة أرباع. غطي بالماء واطهي الطعام ، واتبع اتجاهات العبوة ، حتى تصبح طرية ، أضف المزيد من الماء الساخن حسب الحاجة. استنزاف وتوضع جانبا.
طبخ الأرز باتباع تعليمات الحزمة. تضاف إلى الفول وتوضع جانبا.
سخني الفرن إلى 350 فهرنهايت
يُضاف اللحم المفروم والملح والبصل والفلفل في مقلاة ساخنة. اطبخي حتى يصبح اللحم المفروم ورديًا.
يُضاف خليط اللحم البقري إلى الأرز والفاصوليا مع صلصة الطماطم ومسحوق الفلفل الحار. تخلط جيدا ونقل الخليط إلى طبق خزفي أو طبق خبز.
ضعي شرائح من لحم الخنزير المقدد فوقها وأخبزها على حرارة 350 فهرنهايت لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، أو حتى تصبح قطعة لحم الخنزير المقدد بنية.
وصفة العلامات:
- أرز
- دخول
- جنوبي
- عشاء العائلة
