أفضل وصفة عصير لفيتامين ج

أعلى وصفة فيتامين C!

توهج المطبخ / توهج / صور غيتي

المجموع: 5 دقائق
الإعدادية: 5 دقائق
طبخ: 0 دقيقة
العائد: 20 أوقية (حصة واحدة)

9 تقييمات أضف تعليق


إرشادات التغذية (لكل حصة)
274	سعرات حراريه
الجيل الثالث 3G	سمين
61G	الكربوهيدرات
8G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×


حقائق غذائية
الوجبات: 20 أونصة (حصة واحدة)
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	274
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون الجيل الثالث 3G	4٪
الدهون المشبعة 1g	3٪
الكوليسترول	0٪
20 ملغ الصوديوم	1٪
مجموع الكربوهيدرات 61 جرام	22٪
الألياف الغذائية 20G	70٪
البروتين 8g
الكالسيوم 108mg	8٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

ما هو خاص جدا حول فيتامين ج

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية بشكل لا يصدق الذي يلوث الجذور الحرة ويقلل من الإجهاد التأكسدي - العوامل الرئيسية في الوقاية من المرض وتأخير عملية الشيخوخة.

فيتامين (ج) يقوي أيضا نظام المناعة لدينا من خلال مكافحة الإجهاد اليومي. أولئك الذين لديهم حساسية من الإجهاد ، مثل المدخنين والسمنة والذين يعانون من أمراض مزمنة ومعدلات منخفضة بشكل خاص في فيتامين C ويحتاجون إلى أكثر من الكمية اليومية الموصى بها للحد من تأثير هذه القضايا على أجسامهم.

في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية ، كان الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من فيتامين C أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية.

يقلل فيتامين C أيضًا من مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي والتهابات أخرى في الرئتين. في حين أنه قد لا يقاوم نزلات البرد ، فقد ثبت أنه يقلل من الأعراض ويقصر مدة العديد من الأمراض والالتهابات الأخرى.

من التأثيرات المهمة لفيتامين C المرتفعة في نظام الدم تأثيره على الشيخوخة. فيتامين C مسؤول عن الكولاجين والأنسجة السليمة داخل وخارج أجسامنا. قد يلعب فيتامين C أيضًا دورًا في خفض ضغط الدم وبالتالي دعم نظام القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين C على توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي المساعدة في نقل الدم عبر الجسم بكفاءة وتقليل خطر حدوث مضاعفات مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم ، الذبحة الصدرية ، تصلب الشرايين ، وفشل القلب. يساعد فيتامين C أيضًا في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العينين.

الفواكه والخضروات الأعلى في فيتامين ج

من المثير للدهشة أن ثمار الحمضيات ، رغم أنها غنية بفيتامين C ، ليست أول منتج يصيب قمة قائمة الفواكه والخضروات التي تحتوي على أكبر كمية من فيتامين C!

فكر البابايا! أنه يوفر ثروة من فيتامين C والعديد من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الأخرى. كما يوجد في القائمة أيضًا السبانخ ، وكذلك براعم الشمام ، والكيوي ، وبروكسل ، واللفت ، والقرنبيط ، والجريب فروت. النظر أيضا ، التفاح ، الفلفل الحلو ، الجزر الأبيض ، القرنبيط ، الفراولة ، العنب البري ، الروتاباجا ، والبطاطا الحلوة!