شجرة التنوب تأكل / إميلي هوكس
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 485 | سعرات حراريه |
| 5G | سمين |
| 88g و | الكربوهيدرات |
| 26G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 485 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 5G | 7٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 5٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 101 ملغ الصوديوم | 4٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 88g | 32٪ |
| الألياف الغذائية 24G | 86٪ |
| البروتين 26g | |
| الكالسيوم 235mg | 18٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تتحد الفاصوليا السوداء والمانجو مع الفلفل الطازج والفلفل الطازج والفلفل الحار الطازج في هذه الوصفة النباتية البسيطة والنباتية وعالية البروتين وخالية من الجلوتين. النكهات بسيطة ولكنها قوية ، والجمع بين لذيذ جدا.
وصفة الفاصوليا السوداء وسلطة المانجو نباتية وخضرية وخالية من الجلوتين ، ومع وجود ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون مقسمة على أربع حصص ، فهي منخفضة نسبياً من الدهون. مع أقل من 200 سعر حراري لكل وجبة ، تعتبر سلطة الفاصوليا أيضًا وصفة منخفضة السعرات الحرارية.
مكونات
- 1 (15.8 أونصة) يمكن أن الفاصوليا السوداء (استنزفت وشطف)
- 1 كوب من الفلفل الحلو الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر (مكعبات)
- 6 بصل أخضر (شرائح رقيقة)
- 1 حبة فلفل هالبينو (مفرومة ومفرومة) أو صلصة ساخنة حسب الرغبة
- ربع كوب من أوراق الكزبرة (مفرومة)
- ربع كوب من عصير الليمون الطازج
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 2 كوب مانجو (مكعبات)
- ملح البحر أو ملح كوشير (حسب الرغبة)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب تأكل / إميلي هوكس
في وعاء كبير ، يُمزج الفاصوليا السوداء المصفاة والمُشطفة ، والفليفلة الحلزونية ، والبصل الأخضر ، والفلفل الحلو ، والكزبرة الطازجة.
شجرة التنوب تأكل / إميلي هوكس
في وعاء صغير منفصل ، اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون معاً (والصلصة الحارة إذا كنت تستخدمين الصلصة الحارة بدلاً من فلفل الهالابينو الطازج).
شجرة التنوب تأكل / إميلي هوكس
يُسكب زيت الزيتون وعصير الليمون فوق مزيج الفاصوليا ، ويُمزج المزيج بلطف حتى يخلط جيدًا.
شجرة التنوب تأكل / إميلي هوكس
بمجرد دمج المكونات جيدًا ، قم بطيها بعناية بلطف في المانجو المقطوع وتتبل بملح البحر أو ملح الكوشر.
شجرة التنوب تأكل / إميلي هوكس
قد ترغب في تذوق ، وضبط التوابل ، أو إضافة المزيد من الملح قبل التقديم.
شجرة التنوب تأكل / إميلي هوكس
نصائح
- استخدم ملح البحر أو ملح كوشير للحصول على أفضل مذاق ، بدلاً من ملح الطعام العادي. وبالمثل ، استخدم أفضل زيت زيتون لديك ، واستخدم عصير الليمون الطازج المطحون بدلاً من المعبأة في زجاجات ، إن أمكن ، للحصول على أفضل نكهة.
وصفة العلامات:
- فاصوليا
- سلطة
- أمريكي
- أعياد الميلاد
