شجرة التنوب / ديانا راتراي
- المجموع: 60 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 45 دقيقة
- المحصول: طبق طاجن (6 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 907 | سعرات حراريه |
| 59G | سمين |
| 65G و | الكربوهيدرات |
| 29G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: طبق طاجن (6 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 907 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 59g | 76٪ |
| الدهون المشبعة 35g | 174٪ |
| الكوليسترول | 58٪ |
| الصوديوم 708mg | 31٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 65 جرام | 24٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 17٪ |
| البروتين 29g | |
| الكالسيوم 701 ملغ | 54٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
صُنعت هذه الوصفة سهلة للغاية من الأرز المقلي بالبروكلي مع الأرز المطبوخ والقرنبيط ، وتمزج مع الجبنة سهلة التحضير وصوص الحساء المكثف. ضعيها مع فتات الخبز بالزبدة إذا أردت.
يعد هذا طبقًا رائعًا لتناول وجبة عائلية لمدة أسبوع واحد وصديقًا للأطفال جدًا ، وسيكون أيضًا طبقًا رائعًا لتناوله مع صحن.
مكونات
- عبوتين من البروكلي المفروم المجمد (حوالي 20 أونصة)
- 2 ملعقة طعام زبدة
- نصف كوب مكعب من البصل
- نصف كوب من الفلفل الأخضر المفروم
- نصف كوب من الكرفس المفروم
- 2 كوب من الأرز المطبوخ
- 2 كوب تمزيقه جبنة شيدر مقسمة
- 1 علبة حساء الفطر
- 1 علبة حساء الكرفس
خطوات لجعله
سخني الفرن إلى 350 فهرنهايت
ادهن طبق خبز 2/1 الكوارت.
اطبخ القرنبيط على موقد الطهي أو في فرن الميكروويف باتباع اتجاهات العبوة.
في مقلاة على نار متوسطة الحرارة ، تذوب الزبدة. يُقلّى البصل المكعب والفلفل الأخضر والكرفس مع التحريك حتى يصبح طرياً.
في وعاء ، يُمزج الأرز المطبوخ مع الخضار السوتيه ، والبروكلي المطبوخ المطهو ، و 1 كوب من جبنة الشيدر ، والحساء المكثف. نقل إلى طبق الخبز المعدة.
يُغطّى طبق الخبز برقائق ويُخبز على حرارة 350 فهرنهايت لمدة 30 دقيقة ، أو حتى يصبح الطبق حارًا ومغطس.
أزل الرقائق ، مع كوب واحد المتبقية من جبنة الشيدر المقطعة وتخبز لمدة 5 دقائق ، حتى يصبح لونها بني فاتح وتذوب الجبنة.
نصائح
- لجعل تتصدر breadcrumb: إرم 1 كوب من فتات الخبز الطازج مع 2 ملاعق كبيرة من الزبدة. بعد انتهاء خزفي الخبز والجبن ذوبان ، وإزالة خزفي من الفرن ووضعه على الشوي. يرش الجزء العلوي من طاجن مع فتات الخبز ووضعه تحت اللاحم. يلف حتى يصبح لون فتات الخبز بلون بني فاتح.
وصفة العلامات:
- جبن شيدر
- جانب الطبق
- أمريكي
- عشاء العائلة
