شجرة التنوب
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 362 | سعرات حراريه |
| 29G | سمين |
| 24G | الكربوهيدرات |
| 5G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 362 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 29g | 37٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 24٪ |
| الكوليسترول | 6٪ |
| الصوديوم 326 ملغ | 14٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 24G | 9٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 18٪ |
| البروتين 5g | |
| الكالسيوم 68mg | 5٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
إن سلطة البروكلي الشعبية هذه هي دائمًا نجاح ، ومن السهل إصلاحها بشكل مدهش. كل ما تحتاجه هو لحم الخنزير المقدد المطبوخ ، والبروكلي الطازج ، وبعض المكونات الأخرى.
يمكن بسهولة ضبط مكونات السلطة لتناسب ذوقك. بعض الإضافات النموذجية تشمل بذور عباد الشمس ، البقان ، أو الجوز ، ويمكن إضافة الجزر المصنوع من السكر أو الفلفل الأحمر الحلو للون.
انقر فوق "تشغيل" لرؤية هذه الوصفة
مكونات
- 10-12 شرائح من لحم الخنزير المقدد
- 2 تيجان من القرنبيط (5 إلى 6 أكواب من الزهور)
- 1 بصلة حمراء متوسطة (مفرومة)
- نصف كوب زبيب
- لخلع الملابس:
- 1 كوب مايونيز
- 2 ملاعق طعام من البلسم الخل
- 2 ملعقة صغيرة سكر
خطوات لجعله
جمع المكونات.
اخبز أو قلى لحم الخنزير المقدد حتى هش إلى حد ما.
شجرة التنوب
استنزاف على المناشف الورقية ثم النرد أو تنهار.
شجرة التنوب
افصل تيجان القرنبيط إلى زهور صغيرة ووضعها في وعاء كبير.
شجرة التنوب
يُضاف البصل الأحمر المفروم والزبيب ولحم الخنزير المقدد إلى البروكلي ويُقلّب المزيج.
شجرة التنوب
يُمزج المايونيز والخل والسكر في وعاء صغير.
شجرة التنوب
أضف إلى خليط البروكلي. ارم معطف البروكلي بالملابس.
شجرة التنوب
الثلاجة لمدة ساعة على الأقل قبل التقديم.
شجرة التنوب
خدمة والتمتع بها!
نصائح
- لحم الخنزير المقدد ، المطبوخ مسبقا هو توفير الوقت ممتاز لهذه وصفة سلطة البروكلي. ألقِ نظرة على النصائح والأشكال الخاصة بالإضافات والبدائل المحتملة. للحصول على فوضى أقل وتنظيف أسهل ، حاول تحميص لحم الخنزير المقدد. قم بتشكيل ورقة خبز مطوية برقائق وترتيب لحم الخنزير المقدد في المقلاة. تُخبز في فرن محمّى على حرارة 375 فهرنهايت لمدة تتراوح بين 20 و 25 دقيقة ، أو حتى تنضج وتُحمر.
الاختلافات وصفة
- يعتبر لحم الخنزير المقدد ، المطبوخ مسبقًا ، مدخرًا ممتازًا لوصفة سلطة البروكلي هذه. يُضاف حوالي 1/2 كوب من الجزر المحمص إلى السلطة لإعطاء لون سلطة البروكلي وقيمة غذائية إضافية.يمكنك إضافة بذور عباد الشمس أو البقان المحمص أو الجوز نكهة وأزمة. الخل البلسمي أحلى من أنواع الخل الأخرى. استبدل خل التفاح أو الخل الأحمر بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة إضافية من السكر.
وصفة العلامات:
- بروكلي
- سلطة
- أمريكي
- الطعام المتوفر
