شجرة التنوب
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 30 دقيقة
- العائد: 4 إلى 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 758 | سعرات حراريه |
| 42g | سمين |
| 53G | الكربوهيدرات |
| 41g و | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: من 4 إلى 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 758 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 42g | 54٪ |
| الدهون المشبعة 20g | 99٪ |
| الكوليسترول | 52٪ |
| الصوديوم 709mg | 31٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 53g | 19٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 16٪ |
| البروتين 41g | |
| الكالسيوم 527 ملغ | 41٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
صوص الدجاج هذا هو طاجن دجاج وأرز مع بروكلي وجبنة شيدر. يستخدم الدجاج المطهو على شكل مكعبات في الطبق ، وتتصدر الصلصة البيضاء البسيطة مع الكريما الحامضة طبقة ناعمة وكريمة.
مكونات
- 2 (10 أوقية) حزم البروكلي المجمدة الرماح (أو الزهور)
- 1 كوب جبنة شيدر (مقطع ، مقسم)
- 2 إلى 3 أكواب دجاج (مطبوخ ، مكعب)
- ملح (مزيج ملح محنك ، حسب الرغبة)
- فلفل أسود طازج (حسب الرغبة)
- 2 كوب أرز (مطبوخ)
- 2 ملعقة طعام زبدة
- ملعقتان كبيرتان من الدقيق
- 1 كوب حليب
- 1 ملعقة طعام عصير ليمون
- 1 كوب كريما حامضة
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب
أطبخ البروكلي وفقا لنشرة التوجيهات في العلبة؛ استنزاف جيدا.
شجرة التنوب
قم بترتيب القرنبيط في طبق خبز بحجم 13 × 9 × 2 بوصة.
شجرة التنوب
يرش القرنبيط مع نصف الجبن.
شجرة التنوب
بعد ذلك ، يُضاف الدجاج المكعب ويُتبل بالملح والفلفل.
شجرة التنوب
ملعقة على الأرز المطبوخ.
شجرة التنوب
في قدر ، نذوب الزبدة على نار خفيفة.
شجرة التنوب
اخلطي الدقيق.
شجرة التنوب
يُضاف الحليب ويُطهى مع التحريك باستمرار على نار متوسطة حتى يصبح المزيج سميكًا وفقاعات.
شجرة التنوب
تخلص من الحرارة ويقلب عصير الليمون.
شجرة التنوب
أضعاف في القشدة الحامضة.
شجرة التنوب
يُسكب الدجاج ويُرشّ بالجبن المتبقي.
شجرة التنوب
أخبز في 400 فهرنهايت لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
شجرة التنوب
خدمة والتمتع بها!
نصائح
- ضاعف الجبنة في طبق خزفي إذا كنت تحب الكثير من الجبن. لا تتردد في إضافة بعض البصل الأخضر المفروم والبابريكا إلى الطبقة العليا. اصنعي هذا الطبق مع مزيج من القرنبيط وفلوريس القرنبيط. استخدم جبنة شيدر خفيفة أو حادة أو استخدم مقلي شيدر مزيج من الجبن.
وصفة العلامات:
- جبن شيدر
- دخول
- أمريكي
- عشاء العائلة
