ديجون ، الثوم ، والليمون المخلل. © كاتي ووركمان / themom100.com
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- انقع: 4 ساعات
- العائد: 2/3 كوب (6 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 208 | سعرات حراريه |
| 18G | سمين |
| 11G | الكربوهيدرات |
| 2G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 2/3 كوب (6 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 208 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 18G | 24٪ |
| الدهون المشبعة 3g | 13٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 142 ملغ الصوديوم | 6٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 11g | 4٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 6٪ |
| البروتين 2g | |
| الكالسيوم 55mg | 4٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
مع هذا المزيج المكون من 5 مكونات ، ستحول الجزء الأكثر أساسية من البروتين إلى وجبة ستسعدها لخدمة عائلتك وأي شخص قد يتوقف عنده.
يقدم مع سلطة المعكرونة ، أو سلطة إسفين مفلطحة أو سلطة يونانية. هذا هو أيضا خلع الملابس سلطة كبيرة.
مكونات
- نصف كوب زيت زيتون (عذراء إضافية)
- 2 الكراث (مفروم)
- 2 فص ثوم (مفروم ناعم)
- 3 ليمون (منبسط وعصير)
- 3 ملاعق كبيرة من ديجون الخردل
- ملح للشريعة اليهودية والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة
خطوات لجعله
جمع المكونات.
ضعي زيت الزيتون والكراث وحماس الليمون والعصير والخردل والملح والفلفل في وعاء من الجرة مع غطاء. خفقت أو رج العبوة جيدًا.
استمتع!
نصائح
- يُخلط الدجاج لمدة 4 ساعات على الأقل ، وحتى 12 قطعة للعظم ، والروبيان لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، والسمك لمدة 30 دقيقة. سيستمر هذا ماء مالح لمدة 5 أيام على الأقل في الثلاجة.
وصفة العلامات:
- صلصة
- ماء الخردل
- جنوبي
- الطهي بالخارج
