الإنجليزية البازلاء Pesto والسباغيتي. ديانا راتراي
- المجموع: 33 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 18 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 418 | سعرات حراريه |
| 21G | سمين |
| 40G | الكربوهيدرات |
| 20G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 418 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 21g | 27٪ |
| الدهون المشبعة 4G | 19٪ |
| الكوليسترول | 9٪ |
| الصوديوم 566mg | 25٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 40 جرام | 15٪ |
| الألياف الغذائية 7G | 26٪ |
| البروتين 20g | |
| الكالسيوم 303mg | 23٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
الحلاوة الطبيعية واللون الجميل للبازلاء الإنجليزية تجعلهم إضافة رائعة للبيستو. من السهل صنع هذا البيستو وإضافة معكرونة لذيذة وسهلة.
لا تتردد في استخدام لحم الخنزير المقدد المطبوخ مكعبات في الطبق أو تجاهل لحم الخنزير لطبق نباتي.
مكونات
- 1 رطل معكرونة أو لينجويني
- 8 أوقية لحم الخنزير (مكعبات ناعما)
- 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الزبدة
- 1 كوب من البازلاء الخضراء الصغيرة المجمدة (مذابة أو مطهية برفق)
- 3/4 كوب من أوراق الريحان (معبأة ، ممزقة)
- ربع كوب جبنة بارميزان (طازجة ومقطعة ، بالإضافة إلى المزيد لتقديمها)
- 2 فص ثوم (مفروم)
- اختياري: 1/4 كوب من الجوز
- 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
- ملح للتذوق)
- فلفل أسود (طازج ، حسب الرغبة)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
يُطهى المعكرونة أو ينجويني في الماء المغلي المملح مع اتباع توجيهات العبوة. تصرف.
في هذه الأثناء ، في مقلاة صغيرة على نار متوسطة ، قم بتسخين لحم الخنزير البني في ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون أو الزبدة.
في هذه الأثناء ، بالنسبة للبيستو ، يُمزج بين البازلاء والريحان وجبن البارميزان والثوم والجوز في معالج الطعام في حالة استخدامه.
قم بتشغيل معالج الطعام ، مع إضافة زيت الزيتون قليلاً في وقت واحد ، حتى يتم تقطيع الخليط جيدًا.
تذوق وتضاف الملح والفلفل ، حسب الحاجة.
إرم لحم الخنزير المكعب والبيستو مع المكرونة الساخنة.
يقدم مع جبنة البارميزان
استمتع!
وصفة العلامات:
- لحم خنزير
- وجبة عشاء
- جنوبي
- عشاء العائلة
