أفكار الإفطار في الأثلوث الأول

دورلينج كيندرسلي / ستيوارت ويست / غيتي إيماجز

الثلث الأول من الحمل مليء بالغثيان والإرهاق والكثير من التورم الجديد. آخر ما تريد القيام به في الصباح هو تناول الطعام ، ولكن قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعد في الحفاظ على الغثيان! فيما يلي بعض الأفكار للحفاظ على طاقتك وزيادة الغثيان أثناء الأشهر الثلاثة الأولى.

• العصائر

  

  ليا ماروني

  العصائر هي حقا مفتاح صباح سعيد. إنها سهلة الامتصاص ، مليئة بالفواكه ، وهي سهلة الصنع حقًا. إذا كنت تستطيع تحمل الذوق ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين. البروتين مهم للغاية في الأشهر الأولى ويصعب في بعض الأحيان تناوله.

  لدى الكثير من النساء نفور من اللحوم خلال الثلث الأول من الحمل ، لذلك يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة لتعبئة بعض البروتينات الإضافية. الزبادي هو وسيلة رائعة أخرى لتعبئة البروتين - يمكنك أيضًا إضافة أشياء مثل اللفت الصغيرة أو السبانخ الرضيع إلى عصيرك ، والتي تعد مصادر رائعة للفولات بالنسبة لطفلك المتنامي.

• الشاي والخبز المحمص

  

  ليا ماروني

  يبدو الأمر بسيطًا ومملًا ، لكن بعض الخبز المحمص بالزبدة وفنجان من شاي الزنجبيل يمكن أن يكون بداية رائعة لصباحك. إنه ليس الإفطار الأكثر كثافة بالمواد الغذائية ، ولكن سيكون من السهل تناوله وليس له روائح غريبة قد تسيء إلى أنفك الحساس. إذا كنت تشعر بالفعل بالطموح ، فحاول إضافة بيضة مسلوقة. بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى إضافة مسحة من الجبن الكريمي وبعض شرائح التفاح مع رذاذ من العسل. يمكنك الحصول على القليل من الفاكهة وبعض منتجات الألبان في نظامك.

• دقيق الشوفان

  

  ليا ماروني

  الشوفان هو وجبة إفطار غير ضارة حقًا ويمكنك جعلها سهلة على نفسك من خلال صنع الشوفان طوال الليل. إنها سهلة التعبئة أثناء التنقل ومليئة بملء الألياف. يمكنك إضافة أشياء مثل التوت أو ما تستطيع معدتك التعامل معه.

• الحبوب مع الفاكهة الطازجة

  

  ناتاليا جانيلين / غيتي إيماجز

  بعض حبوب الإفطار لا تتذوقها كثيرًا وتُعاني من أزمة مرضية لطيفة. الحليب البارد جميل ومنعش وفائق قبولا في الصباح الباكر والفواكه الطازجة في الأعلى تجعله مميزًا للغاية.

• الدنماركية محلية الصنع

  

  ليا ماروني

  ما عليك سوى تناول معجنات صغيرة الحجم وشرائح قليلة من الفاكهة لعمل هذا الإفطار. بمجرد إنشاء مجموعة كبيرة ، يمكنك فقط تجميدها وإعادة تحميصها. فطيرة المعجنات وسهل التفاح يأكلان وجبة إفطار سريعة ولذيذة.

• بسكويتات الوفل أو الفطائر

  

  ليا ماروني

  يمكنك عمل مجموعة كبيرة من الفطائر أو الفطائر ثم تجميدها. كل ما عليك القيام به هو موسيقى البوب ​​الثانية في فرن محمصة الخبز في الصباح ولديك وجبة إفطار سريعة وسهلة لا تحتوي على روائح كريهة.