StockFood / الإبداعية RF / غيتي صور
- المجموع: 25 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 15 دقيقة
- العائد: يخدم 4
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 412 | سعرات حراريه |
| 26G | سمين |
| 15G | الكربوهيدرات |
| 30G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 4 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 412 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 26g | 33٪ |
| الدهون المشبعة 4G | 21٪ |
| الكوليسترول 78 مجم | 26٪ |
| الصوديوم 662 ملغ | 29٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 15G | 5٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 3٪ |
| البروتين 30g | |
| 104 ملغ الكالسيوم | 8٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
إن وصفة رزمة السلمون السريعة والسهلة هذه ليست مجرد نسيم لإعدادها ، ولكنها أيضًا لذيذة جدًا. مزيج من الحمضيات والأعشاب وزبادي عادي يجعل هذا الطبق علاج لذيذ. يمكنك تقديمه مع أي شيء من الخضروات المشوية والمعكرونة إلى الأرز العادي.
مكونات
- 1 رطل / 450 جم فيليه سمك السلمون (4 قطع)
- ربع كوب / 60 مل عصير برتقال
- ربع كوب / 60 مل زيت زيتون
- ربع كوب / 60 مل زبادي عادي
- 2 فص ثوم (مفروم)
- 1 ملعقة كبيرة / 15 مل بقدونس (مقطع)
- 2 ملعقة شاي / 10 مل خل نبيذ أبيض
- 1 ملعقة صغيرة / 5 مل سكر
- 1 ملعقة صغيرة / 5 مل من ملح البحر
- نصف ملعقة صغيرة / 2.5 مل فلفل أسود
خطوات لجعله
جمع المكونات.
سخن شواء للحرارة متوسطة عالية.
شرائح في مكان 4 قطع كبيرة من رقائق الألومنيوم (الحزم). تأكد من أن جميع العظام خارج فيليه.
الجمع بين المكونات المتبقية في وعاء.
غطي كل شريحة بحوالي 2-3 ملاعق كبيرة من الصلصة. قم بطي حواف الحزم لتثبيتها.
ضع الحزم على الشواية مما يسمح لها بالطبخ لمدة 15 دقيقة.
ترفع من النار وقطع الحزم مفتوحة لإطلاق البخار قبل التقديم.
وصفة العلامات:
- البرتقالي
- دخول
- أمريكي
- الطهي بالخارج
