فتاة في سن المراهقة تقفز إلى حوض سباحة. أدي بوش / غيتي إيماجز
لا يوجد تمرين أو نشاط يوفر تمرينًا للجسم كله ، ويكون أسهل على المفاصل ، ويزيد من المرونة ، ويمكن الاستمتاع به في أي عمر - بدءًا من الأطفال الصغار إلى كبار السن - بدلاً من السباحة. على الرغم من أن السباحة في أغلب الأحيان مرتبطة بالصيف ، إلا أنها في الواقع نشاط بدني يمكنك المشاركة فيه في أي وقت من السنة إذا كان حمام السباحة الداخلي متاحًا أو كانت درجات الحرارة معتدلة. بالطبع ، عندما ترتفع درجات الحرارة ، يبحث الجميع حول صديق مع حمام السباحة. الرهان الأفضل التالي: نادي محلي أو تجمع محلي ؛ نظافة وأقل ازدحاما كان ذلك أفضل.
السباحة ليست مجرد وسيلة ممتعة لتبرد خلال فصل الصيف. إنها واحدة من الرياضات أو الأنشطة القليلة التي لا تكلف الكثير من المال أو تتطلب معدات أو معدات خاصة. كما يحمل أي حاجز العمر أو القدرة.
وفقًا للبيانات التي جمعها مكتب الإحصاء الأمريكي ، تحتل السباحة المرتبة الرابعة في شعبية الأنشطة الرياضية في US Fish التي تسبح من المربع الصافي على الرف في خزانتك ، وتلتقط صديقًا وتتوجه إلى أقرب تجمع. ولكن قبل القيام بذلك ، اكتشف 25 سببًا مقنعًا لجعل السباحة جزءًا من حياتك.
-
انها شعبية
الاستعداد للغوص في حمام السباحة. صور أوجو / Iconica / Getty Images
لا ننصح أن تفعل ذلك لأن أي شخص آخر يفعل ذلك - إذا كان جميع الأطفال المشهورين يقفزون من فوق جسر ، فهل هذا يجعله جيدًا؟ السباحة شائعة لسبب وجيه ، أو في الواقع العديد من الأسباب الجيدة ، حيث ستكتشف ذلك وأنت تستمر في القراءة. وفقًا لآخر تقرير للتعداد الأمريكي:
- تحتل السباحة المرتبة الثالثة في شعبية الأنشطة الرياضية. تحتل السباحة في المرتبة الرابعة بين أكثر الرياضات شعبية في USSwimming for fitness في المرتبة الثانية في نمو الأنشطة الكبرى في الولايات المتحدة في عام 2013 بمشاركة 3.1 مليون مشارك جديد ، وفقًا لموقع PHIT America. متوسط معدلات السباحة من أجل اللياقة البدنية رقم 2 في المشاركة الرياضية "الطموحة" على غير المشاركين حسب العمر (من 6 إلى 65 عامًا) لتقرير مجلس النشاط البدني لعام 2016. وفقًا لمؤشر Fitbit Activity Index ، تعد السباحة نشاط اللياقة رقم 3 للجميع العمر في بريطانيا العظمى ، رقم 4 في أستراليا ، ورقم 7 في الولايات المتحدة.
لذا ، كيف تحب الآن؟
-
يزيد من المرونة
يقلل طفو الماء من "وزن" الشخص بحوالي 90 بالمائة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). يتغلب الطفو في حمام السباحة على قوة الجاذبية ، مما يجعل السباحة شكلاً مثالياً منخفض التأثير لممارسة تمارس القليل من الضغط على تلك العظام والمفاصل. إذا كانت بركة ساخنة (حتى أفضل!) ، ستصبح العضلات مسترخية ، مما يزيد من المرونة ويمكّنك من المشاركة في تمارين تمرين مهمة. إذا كنت أحد هواة اللياقة البدنية هؤلاء الذين ينخرطون في تمارين مكثفة لتحمل أحماض اللبنيك - مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الأوزان - فإن السباحة تساعد على التخلص من السموم والشوائب ، مما يمنع ضيق العضلات وآلامه في اليوم التالي.
-
بيرنز السعرات الحرارية
السباحة هي واحدة من أسهل الطرق وأفضلها لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها: إن ساعة السباحة تحرق حوالي 500 سعرة حرارية. على ما يبدو ، تلك الخرافات حول السباحين وتناول السعرات الحرارية صحيحة. مجرد إلقاء نظرة على مايكل فيلبس. تزيد السباحة من عملية الأيض ، وتستمر في "الاحتراق" لفترة من الوقت حتى عندما تخرج من حمام السباحة.
-
يساعدك على الاقلاع عن التدخين
نعم صحيح. الماء يخمد الدخان. إذا لم يفعل ذلك ، فستوقع علامة "ممنوع التدخين". إذا حاولت الإقلاع عن التدخين أو تعرف شخصًا ما في هذه العملية ، فقد يكون ذلك سريعًا. القفز في بركة والسباحة - يعمل.
-
يحسن التنسيق
السباحة تعمل بالتنسيق الحركي لجسمك. أكثر من ثلثي عضلات الجسم منشغلة عند السباحة. يضطر الجزء العلوي والسفلي من الجسم والجذع والرأس والذراعين والساقين إلى العمل معًا لتحقيق جهد متوازن.
-
يحسن الموقف
أخبرتك أمي دائمًا أن تتوقف عن الترهل. ما زال لم يفت الأوان. السباحة تقوي المفاصل وتحسن الموقف من خلال تحسين موضع العمود الفقري. هذا يجعله تمرينًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ومشاكل الظهر.
-
جيد لأي شخص كل واحد
كل الوقت! سواء كنت تقوم بالتأهيل بعد الجراحة أو كنت في حالة مثالية ، فإن السباحة هي تمرين مثالي لأي مستوى لياقة.
-
مجموع الجسم تجريب
تسمع عن أشكال معينة من التمرين كونها "تمرين كامل للجسم". ربما - لكن السباحة هي تمرين بدني كامل للجسم: إنه يستهدف كل شيء بدءًا من نحت ظهرك إلى التنغيم في ذراعيك. لا المعدات الثقيلة أو الأوزان ضرورية. بدلاً من شراء الكثير من قطع المعدات المختلفة لتمرين عضلات معينة ، والقفز في حمام السباحة ، ولهجة جسمك بالكامل في بضع لفات.
-
تعال كما أنت
هذا لا يعني السباحة عارياً ، على الرغم من أنك إذا كنت تريد أن تغمس في حمام السباحة الخاص بك ، فهذا الأمر متروك لك. بالنسبة للشخص العادي ، لا يتطلب السباحة الكثير من المعدات والعتاد الخاص. كل ما تحتاجه حقًا هو ملابس سباحة. الإضافات الأخرى ، مثل المنشفة ، وقبعة السباحة ، والنظارات ، وسدادات أذن السباحين ، واللوحة ، وتطفو على حمام السباحة (للاسترخاء) ، والمعكرونة ، وكل هذه الأشياء الإضافية متروكة لك وميزانيتك.
-
تكييف القلب
يعتبر السباحة هو النشاط الأيروبي النهائي. هذا صحيح - لم تعد مضطرًا للدخول إلى وحدتك الخاصة بجان فوندا ، حيث تتوافق مع تدفئة الساق ونطاق العرق والأحذية الرياضية البيضاء أثناء الثني على ريك آستلي. أوه ، انتظر ، إنها ليست الثمانينات.
مقارنةً بالركض ، هناك قدر أكبر من التحكم في التنفس مع السباحة ، مما يخلق زيادة في الطلب على الأكسجين ، مما يجعل هذه العضلات تعمل بجد أكبر دون معرفة ذلك. السباحة أيضا يقوي القلب ، مما يجعله أكبر. يصبح عمل ضخ القلب أكثر دقة ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.
-
يدق الحرارة
ليس من الوحي العظيم أن السباحة منعشة: عندما ترتفع درجات الحرارة في بعض الأحيان ، يمكن العثور على الارتياح الوحيد في ذلك الجزء الكبير من الماء. سيء للغاية هناك العديد من الهيئات الأخرى التي تتقاسم تلك المساحة! بعض الناس يستمتعون بالسباحة في الليل تحت النجوم. لقد تخلصت الحشود ، ليست هناك حاجة لاستخدام حاجب الشمس فوق البنفسجي ، وأحيانًا يكون أنت وحدك ، أيا كان من أنت ، السماء الليلية والمسبح. السحرية!
-
احترام الذات
هذا صحيح مع أي تمرين أو رياضة ، فهي تبني الثقة وتزيد من احترام الذات. حسنًا - لذلك قد لا تحصل على قميص فريق أو كأس ، لكن السباحة المنتظمة تفعل هذه الأشياء أيضًا ، بينما تزيد من اعتمادك على نفسك. تشعر أنك أكثر قوة - على استعداد لمواجهة العالم.
-
لمدى الحياة
السباحة هي واحدة من الرياضات القليلة التي يمكنك ممارستها طوال حياتك. على عكس شيء مثل كرة القدم أو البيسبول أو التزلج ، فلن تحتاج إلى "التقاعد" من السباحة. مثل صديق خاص ، وسوف يكون هناك دائما بالنسبة لك.
-
أطول ، أطول ، أصغر حجما
هل السباحة يجعلك أطول؟ مجرد إلقاء نظرة على مايكل فيلبس. على الرغم من أنه لن يضيف ارتفاعًا حيث لا يوجد علم الوراثة والاحتمالات ، إلا أن للسباحة القدرة على بناء عضلات أصغر حجماً وأكثر طراوة. إنها "عضلات السباح" ، جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة وأمراض القلب التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي للحفاظ على حرق السعرات الحرارية هذه لفترة أطول. يمكن للسباحة أيضًا وضع جسمك من خلال مجموعة من الحركات ، مما يساعد على بقاء عضلاتك لطيفة وطويلة ومرنة.
-
المفاصل
دعنا نقول أنك تتعافى من إصابة وتأمل في إعادة بناء القوة. سوف السباحة تلبية تلك الحاجة والرغبة. إنه سهل على المفاصل ويمنح الركبتين المريحين راحة من القصف المستمر على الرصيف - وهو شيء قد لا يمكنك القيام به لفترة من الوقت.
-
فقدان الوزن
بالنسبة للبعض ، مجرد فكرة أو فعل ارتداء ملابس السباحة في الأماكن العامة (حتى في حوض الفناء الخلفي) يمكن أن يكون القوة الدافعة لتخليص بضعة أرطال. تقول جين مور ، دكتوراه في الطب ، طبيبة وسباحة نشطة من تاكوما بواشنطن: "الأشخاص الذين يسبحون باستمرار بقوة كافية ليخرجوا من التنفس عند الانتهاء من رفع معدل ضربات القلب لديهم يحرقون السعرات الحرارية ويفقدون الوزن". قليلا."
يقول كريس هوشنز ، كبير مدربي YMCA Indianapolis SwimFit Masters: "ارتداء ملابس السباحة والظهور في الأماكن العامة يجب أن يحفز المرء على التخلص من بعض الجنيهات". أيا كان السبب وراء عدم دمج السباحة في حياتك ، ينبغي لهذه القائمة أعلاه إلقاء الضوء على الطرق التي يمكن أن تضيف بها الرياضة إلى نوعية حياتك.
-
التنشئة الاجتماعية
-
فريق والرياضة الفردية
ابتداءً من مرحلة الطفولة ، يمكن للمشاركة في فريق السباحة تعزيز القوة والثقة والقدرة على التواصل مع الآخرين ، مما سيساعد لاحقًا في الحياة.
-
يمنع الغرق
ببساطة ، معرفة كيفية السباحة تعني أن الشخص أقل عرضة للغرق. ابدأ دروس السباحة في سن مبكرة واستمر حتى يتقن الطفل السباحة. ولا الغوص في برك أصغر السكنية
-
يحسن الصحة العقلية
إنها حقيقة مثبتة أن النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية لدى الأطفال والبالغين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل فيبروميالغيا ، يمكن للسباحة أن تساعد في تقليل التوتر والقلق ، أثناء الاسترخاء وتقوية وتنغيم العضلات. ممارسة المياه يحسن الصحة العقلية. السباحة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية في كل من الرجال والنساء.
للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، يمكن أن يقلل من القلق وممارسة العلاج في الماء الدافئ يمكن أن تقلل من الاكتئاب وتحسين المزاج. يمكن للتمرينات المائية أن تحسن صحة الأمهات وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد وأن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للأمهات.
-
يساعد في الأمراض المزمنة ، بعد العملية ، وكعلاج طبيعي
التمرينات المائية يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، فإنه يحسن استخدام المفاصل المصابة دون تفاقم الأعراض. يلاحظ مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي تحسنًا في الصحة بعد المشاركة في العلاج المائي مقارنةً بالأنشطة الأخرى. تساعد السباحة وممارسة التمرينات المائية على المفاصل المصابة وتقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
بعد الورك واستبدال الركبة
إذا كان لديك بديل للورك أو الركبة ، فقد يوصي الطبيب بالعلاج المائي. وهذا يعني السباحة. يمكنك الدخول إلى حمام السباحة مباشرة بعد إزالة الغرز وتئام الجرح ، عادة بعد 6 إلى 8 أسابيع من الجراحة.
لمرضى الربو
أثبتت السباحة أنها مفيدة لمرضى الربو. فكر في الأمر - بعض السكتات الدماغية ستشجع وظيفة الرئة والتحكم في التنفس. إذا كنت تعاني من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، فإن القفز في حمام السباحة قد يخفف من الأعراض ، لأنه يسمح لمرضى الربو بالتمرين في الهواء الرطب ، مما يقلل الأعراض. نظرًا لأن السباحة تتطلب التحكم في التنفس ، فإنها تعمل أيضًا على تحسين قدرة التنفس والرئة بشكل عام.
-
يخفف من التوتر
من أي وقت مضى كان لديه الرغبة في الحصول على سيارتك وفقط القيادة بعيدا عن كل شيء ، أيا كان "كل شيء" هو؟ يحتاج الجميع إلى القليل من الراحة والاسترخاء ، وهذا هو ما يفترض أن تكون عليه عطلة نهاية الأسبوع. يبدأ الإجهاد من العمل والمدرسة والأسرة والبحث عن عمل في التزايد. في حين قد يبدو الأمر بسيطًا ، إلا أن القدرة على القفز في حمام السباحة والسباحة يمكن أن توفر تخفيفًا هائلاً للضغط.
الفوائد الهوائية للسباحة تساعد نظام الدورة الدموية على العمل بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لعقلك. إذا كان دماغك يحصل على ما يكفي من الدم والأكسجين (من خلال التمارين الهوائية) ، فإنه يبدأ عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية الحصين ، حيث يتم استبدال خلايا من قرن آمون التي فقدت بسبب الإجهاد بخلايا جديدة.
التمارين الرياضية مثل السباحة يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الاندورفين في المخ ، وهي مواد كيميائية تؤدي إلى الشعور بالرضا والبهجة.
-
يعزز الجهاز المناعي
هل تعلم أن السباحة يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك؟ عندما تحصل الخلايا في الجسم بانتظام على الدم والأكسجين ، فإنها تعمل بشكل أفضل وتقوم بعمل أكثر فعالية أو تزيل السموم مثل ثاني أكسيد الكربون. هذا يساعد الجسم بشكل عام الرفاه. للسباحة أيضًا تأثير إيجابي على الجهاز اللمفاوي. عندما يكون النظام اللمفاوي سليمًا ، يتم توزيع خلايا الدم البيضاء بانتظام ، مما يؤدي إلى زيادة المناعة ضد الأمراض والالتهابات.
-
الموجهة نحو الأسرة
حيث يوجد تجمع ، تتجمع العائلة ، للسباحة ، والترفيه ، والشواء. إنه يخلق سببًا للالتقاء - نوع من نقطة محورية ، أو شيء يمكن أن نبني حوله الأنشطة. لقد وجد آباء الأطفال الذين يعانون من إعاقات في النمو أن الأنشطة الخارجية في محيط غير رسمي ، مثل السباحة ، تساعد على تحسين الروابط العائلية. إنه نوع من التركيز على الطفل ، ويمنح الجميع شيئًا ممتعًا ؛ نوع من حالة فوز / فوز.
-
الذهاب منفردا
على الرغم من أن القواعد المستخدمة تنصحنا "بالسباحة مع صديق" من أجل السلامة ، فإن هذا لا يعني أن عليك ترتيب موعد في كل مرة تريد فيها السباحة. مع مراعاة السلامة في المنزل ، يمكن لطفلك السباحة منفرداً في المنزل بشرط أن تتمركز أنت أو مراقب مياه محدد في حمام السباحة. وينطبق الشيء نفسه على شخص بالغ يقوم بالسباحة في حمام السباحة الخاص به في الفناء الخلفي - من الأفضل أن يكون هناك شخص ما يراقبك أثناء التمرين.
وإلا ، إذا كنت ستذهب إلى المسبح المحلي ، فانتقل بمفردك ، اصطحب صديقًا - الخيار لك. استمتع!
