الكزبرة الليمون السمك الجير وصفة

الجير والكزبرة هلبوت. ريتا ماس / غيتي إيماجز

• المجموع: 34 دقيقة
• الإعدادية: 20 دقيقة
• طبخ: 14 دقيقة
• العائد: 4 حصص

4 تقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
557	سعرات حراريه
17G	سمين
27G و	الكربوهيدرات
76g الوزن	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	557
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 17g	22٪
الدهون المشبعة 8g	42٪
الكوليسترول	74٪
الصوديوم 573 ملغ	25٪
مجموع الكربوهيدرات 27g	10٪
الألياف الغذائية 5G	17٪
البروتين 76g
الكالسيوم 202mg	16٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

يخبز هذا الهلبوت في صلصة زبدة غنية محملة بنكهة رائعة. يمكنك تقديم هذه الأسماك المشوية في حد ذاتها أو استخدامها في السلطة أو سندويشات التاكو الأسماك.

مكونات

• 4 شرائح من سمك الهلبوت (سمك 1 بوصة)
• 3/4 كوب / 180 مل من الكزبرة الطازجة (مفرومة فرماً ناعماً)
• ربع كوب / 60 مل زبدة
• 3 ملاعق كبيرة / 45 مل من عصير الليمون الطازج
• 1 فص ثوم (مفروم)
• نصف ملعقة صغيرة / 2.5 مل من رقائق الفلفل الأحمر
• نصف ملعقة صغيرة / 2.5 مل من ملح البحر
• نصف ملعقة صغيرة / 2.5 مل من الفلفل الأسود المطحون الخشن
• مقبلات: 4 إلى 6 أسافين جير

خطوات لجعله

جمع المكونات.

ضع الهلبوت في طبق خبز زجاجي ومعطف بعصير الليمون. يرش الملح والفلفل ويوضع جانبا لمدة 20 دقيقة.

في هذه الأثناء ، تذوب الزبدة في قدر صغير على نار متوسطة. يُضاف الثوم ويُقلى لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

يُضاف الكزبرة والفلفل الأحمر ويُحرّك المزيج لمدّة دقيقة واحدة. ازالة من الحرارة.

ضع الهلبوت على شواية مسخنة على نار متوسطة. استحم حتى يكتظ بالمركز ، حوالي 5 إلى 7 دقائق لكل جانب.

تُسخّن كثيرًا مع صلصة الزبدة أثناء الشواء. يقدم مع أسافين الجير.

استمتع!

وصفة العلامات:

• سمكة الهلبوت
• دخول
• أمريكي
• الطهي بالخارج

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!