سلطة التونة الكلاسيكية مع وصفة الخردل ديجون

ميري روتكوفيتز / الراتينجية

المجموع: 10 دقائق
الإعدادية: 10 دقائق
طبخ: 0 دقيقة
العائد: يخدم 4 إلى 6

32 تقييمات أضف تعليق


إرشادات التغذية (لكل حصة)
132	سعرات حراريه
6G	سمين
6G	الكربوهيدرات
13G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×


حقائق غذائية
الحصص: عدد الوجبات من 4 إلى 6
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	132
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 6G	7٪
الدهون المشبعة 1g	6٪
الكوليسترول	8٪
199 ملغ الصوديوم	9٪
مجموع الكربوهيدرات 6G	2٪
الألياف الغذائية 1G	4٪
البروتين 13g
الكالسيوم 28mg	2٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

يمكن استخدام سلطة التونة اللذيذة والبسيطة في السندويشات.

تستدعي هذه الوصفة عبوتين من التونة البيضاء بحجم 5 أونصات. يمكن أن تختلف كمية الأسماك الموجودة في علبة التونة بشكل كبير. تضيف بعض العلامات التجارية كمية أكبر من المياه إلى العلبة أكثر من غيرها ، لذلك قد تحتوي العلب في أي مكان من حوالي 2-1 / 2 إلى حوالي 5 أونصات من التونة. قد ترغب في تقييم محتويات علامتك التجارية المفضلة (بعد التصريف) لتحديد مقدار سمك التونة الذي تحصل عليه بالفعل. إذا كانت محتويات العلبة باهتة ، فربما تحتاج إلى طلب الكميات على مكونات السلطة الأخرى.

يمكنك استخدام أي نوع من أنواع التونة المعلبة في هذه الوصفة ، لكن عليك أن تدرك أن ضوء القطعة يميل إلى أن يكون أقل في الزئبق من الألباكور أو الزعانف الصفراء. لسوء الحظ ، لا تُعتبر أنواع التونة منخفضة في الزئبق ، لذلك من الأفضل الحد من الاستهلاك ، بغض النظر عن النوع الذي تختاره.

لا تهتم المذاق المخلل؟ حاول الكبر المفروم بدلاً من ذلك.

لتناول وجبة غداء منخفضة أو عشاء عائلي ، تقدم سلطة التونة هذه على خبز أو خبز بيتا ، أو بجانب بطاطس بوريكاس وسلطة خس رومانية مع طماطم مجففة بالجبن والبقان.