لوري باترسون / غيتي إيماجز
- المجموع: 3 ساعات و 15 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 3 ساعات
- العائد: 8 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 237 | سعرات حراريه |
| 10G | سمين |
| 28G | الكربوهيدرات |
| 7G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 8 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 237 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 10G | 13٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 11٪ |
| الكوليسترول | 1٪ |
| 475 ملجم الصوديوم | 21٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 28g | 10٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 7٪ |
| البروتين 7g | |
| 84 ملغ من الكالسيوم | 6٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
ريزوتو بسيط للغاية عند صنعه في كروكبوت والهليون المحمص ينمو في هذه الوصفة. على الرغم من أن النبيذ الأبيض يخرج من أكلة كروكبوت هذه إذا كنت تفضل عدم الطبخ مع النبيذ ، استخدم مرق الدجاج بدلاً من ذلك.
مكونات
- 5 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون (مقسم)
- 1/3 كوب من الكراث المفروم أو البصل
- ملح للشريعة اليهودية والفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة
- 1-1 / 4 كوب أربوريو أرز
- 3-3 / 4 أكواب مرق الدجاج منخفض الصوديوم أو مرق الخضار
- ربع كوب من النبيذ الأبيض
- 1 رطل الهليون
- نصف كوب جبنة البارميزان المبشورة
خطوات لجعله
تسخين 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون والكراث في مقلاة متوسطة ، والطبخ حتى يتم تليين الكراث. يتبل بالملح والفلفل. ضجة في الأرز.
رش الحجري Crockpot مع رذاذ الطبخ ، أو فرشاة بالزيت. نقل خليط الأرز إلى Crockpot وإضافة مرق الدجاج والنبيذ. يغطى ويطهى على ارتفاع 2 إلى 2/2 ساعة (تحقق بعد 1 ساعة ، 45 دقيقة) ، حتى يتم امتصاص السائل في الغالب.
سخن الفرن إلى 425 واو. اغسل واشرب رماح الهليون. إرم الهليون مع 2 ملعقة كبيرة متبقية. زيت الزيتون. يتبل بالملح والفلفل. مشوي 15 إلى 20 دقيقة ، حتى يصبح طريا. نقل إلى لوحة القطع. يقطع الهليون إلى قطع صغيرة الحجم. أضف إلى أكلة. أضف جبنة البارميزان إلى أكلة. أكلة الذوق ، وتتبل بالملح والفلفل حسب الحاجة.
وصفة العلامات:
- نبات الهليون
- وجبة عشاء
- الإيطالي
- عيد الفصح
