أبيض / غيتي صور
- المجموع: 23 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 8 دقائق
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 421 | سعرات حراريه |
| 19G | سمين |
| 27G و | الكربوهيدرات |
| 36g من | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 421 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 19g | 25٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 23٪ |
| الكوليسترول 95mg | 32٪ |
| الصوديوم 1100mg | 48٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 27g | 10٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 11٪ |
| البروتين 36g | |
| الكالسيوم 97mg | 7٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
أصبح Chow mein الآن سهلاً مع هذه الوصفة crockpot. تحتوي هذه الوصفة على صدور الدجاج والجزر والبصل الأخضر والكرفس.
مكونات
- 1-2 ملاعق طعام من الزيت النباتي
- 1 رطل من صدور الدجاج منزوع العظم (إزالة الجلد ، مقطعة بمكعبات 1 بوصة)
- 4 جزر متوسطة الحجم (شرائح رقيقة)
- 6 إلى 8 بصل أخضر (شرائح ، بما في ذلك اللون الأخضر)
- 1 1/2 أكواب شرائح الكرفس
- 1 كوب مرق دجاج منخفض الصوديوم
- 1 ملعقة طعام سكر حبيبات
- 1/3 كوب من صلصة الصويا الخفيفة
- ربع ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون
- ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- 1 فص ثوم وسط (مهروس)
- 1 يمكن (8 أوقية) براعم الفاصوليا
- 1 علبة (8 أونصات) كستناء ماء (شرائح)
- 1/4 كوب نشا الذرة
- 1/3 كوب ماء
خطوات لجعله
تسخين الزيت في المقلاة. الدجاج البني ، مع التحريك إلى اللون البني من جميع الجوانب.
ضعي قطع الدجاج في الفخار.
ضجة في جميع المكونات باستثناء نشا الذرة والماء. يغطى ويطهى لمدة 6 إلى 8 ساعات.
أنتقل إلى عالية. الجمع بين نشا الذرة والماء البارد في وعاء صغير. قم بالتقليب حتى يصبح المزيج ناعمًا ونحل نشا الذرة.
ضجة في سوائل طباخ بطيء. الحفاظ على الغطاء مائلاً قليلاً للسماح للبخار بالهروب ، وطهي الطعام على ارتفاع حتى يصبح سميكًا ، حوالي 15 إلى 30 دقيقة (يمكن القيام بهذه الخطوة بسرعة أكبر على موقد الطهي على نار متوسطة).
يقدم على الأرز أو الشعيرية الصينية.
استمتع!
وصفة العلامات:
- جزرة
- دخول
- الآسيوية
- يكنايت
