ليا ماروني
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- الثلاجة: 5 ساعات
- العائد: وجبة واحدة
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 817 | سعرات حراريه |
| 35G | سمين |
| 109g و | الكربوهيدرات |
| 24G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: وجبة واحدة | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 817 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 35g | 45٪ |
| الدهون المشبعة 21g | 106٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 329 ملغ | 14٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 109g | 39٪ |
| الألياف الغذائية 20G | 73٪ |
| البروتين 24g | |
| الكالسيوم 117mg | 9٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
ربما يكون الشوفان بين عشية وضحاها أسهل وجبة إفطار على الكوكب! لا يحتاجون إلى أي طهي على الإطلاق ، ويمكنك الحصول على قيمة أسبوع كامل خلال عطلة نهاية الأسبوع!
تمتلئ كعكة الجزر الشوفان بين عشية وضحاها مع التوابل كعكة الجزر لذيذ! توفر الجزر والمكسرات وجوز الهند نسيجًا لطيفًا وتغذي التغذية! وجبات الإفطار الشوفان مليئة بالألياف ولطيفة ومليئة!
يمكن بسهولة مضاعفة هذه الوصفة أو ثلاثة أضعافها بناءً على عدد وجبات الإفطار التي تحتاجها من دقيق الشوفان. إذا كنت تقدم أكثر من حصة واحدة ، فقم فقط بخلط المكونات في وعاء أكبر ثم قم بنقل الخليط إلى جرة بناء أو حاوية أخرى محكمة الإغلاق. يمكنك بسهولة إعداد وجبة الإفطار لجميع أفراد الأسرة في الليلة التي سبقت الحاجة إليها!
أحب استخدام حليب البقر لهذه الوصفة ، ولكن يمكنك استخدام أي نوع من الحليب الذي تفضله. إذا كنت تستخدم حليب اللوز أو جوز الهند المحلى ، فعليك تقليل كمية شراب القيقب الذي ستضيفه إلى الشوفان. كل هذا يتوقف على ذوقك أيضًا ، إذا كنت تفضل أن تكون أكثر حلاوة ، فيمكنك ترك شراب القيقب نفسه! إذا كنت تستخدم حليبًا غير محلى ، يمكن أن تظل كمية شراب القيقب كما هي! يمكنك أيضا استبدال المحليات الأخرى إذا أردت! سوف السكر أو الصبار الرحيق تعمل أيضا.
مكونات
- 3/4 كوب حليب من اختيارك (البقر ، اللوز ، جوز الهند ، الصويا)
- 3/4 كوب من الشوفان القديم القديم المدلفن
- 2 ملاعق كبيرة من الجزر المقطّع ناعماً
- 1 ملعقة كبيرة من الزبيب
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة
- 1 رشة من الملح
- نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 2 ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور (اختياري)
- 1 ملعقة طعام من الجوز المفروم (اختياري)
خطوات لجعله
أسهل طريقة لخلط وتخزين هذا الشوفان هي أن تفعل كل شيء في جرة ميسون أو غيرها من Tupperware مع غطاء محكم. تأكد من تمزيق الجزر بدقة حتى يتم دمجها في الشوفان.
أضف الحليب والقرفة والملح والفانيليا وشراب القيقب إلى الجرة أولاً. امزجها معًا حتى يتم دمجها تمامًا. ثم أضيفي الشوفان والجزر المبشور والزبيب وجوز الهند والجوز إذا اخترت إضافتها.
أغلق الجرة أو الحاوية بإحكام وضعها في الثلاجة. يحتاج إلى الجلوس لمدة لا تقل عن 5 ساعات ، من الناحية المثالية بين عشية وضحاها. يجب أن يكون الشوفان أكثر ليونة وسوف يمتص نكهة التوابل.
يمكنك تسخين دقيق الشوفان في هذه المرحلة إذا أردت ، ولكن الجزء الأكبر في هذه الوصفة هو أنها جاهزة للتخلص من الثلاجة مباشرة! يمكن بسهولة أن تؤخذ جرة للذهاب!
وصفة العلامات:
- إفطار نباتي
- وجبة افطار
- أمريكي
- عيد الفصح
