ويستيند 61 / غيتي إيماجز
- المجموع: 25 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 5 دقائق
- العائد: من 16 إلى 32 بار / حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 114 | سعرات حراريه |
| 9G | سمين |
| 7G | الكربوهيدرات |
| الجيل الثالث 3G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: من 16 إلى 32 بار / حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 114 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 9g | 11٪ |
| الدهون المشبعة 3g | 16٪ |
| الكوليسترول | 6٪ |
| الصوديوم 14mg | 1٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 7G | 3٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 3٪ |
| البروتين 3g | |
| الكالسيوم 20mg | 2٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
قضبان الطاقة الخالية من الغلوتين محلية الصنع هي بديل سهل ومغذي واقتصادي لأعمدة الطاقة التجارية. والأفضل من ذلك كله ، يمكنك استبدال الفواكه المجففة المفضلة لديك ، وزبدة الجوز ، والمكسرات أو البذور ، والمحليات لإنشاء شريط طاقة خاص بك. قم بتغليف قضبان الطاقة الخالية من الغلوتين في أكياس الغداء والسفر لتناول وجبة خفيفة صحية خالية من الغلوتين.
مكونات
- 3/4 كوب من زبدة الجوز (لوز أو كاجو أو زبدة الفول السوداني أو عباد الشمس)
- 3/4 كوب شراب للتحلية (العسل أو شراب الأرز البني GF أو رحيق الصبار عالي الجودة)
- 1 1/2 كوب من المكسرات و / أو البذور المحمصة (اللوز ، البقان ، الجوز ، الكاجو ، الفول السوداني ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم ، بذور اليقطين - استخدم مفضلاتك في أي مجموعة)
- 1 كوب من الفواكه المجففة غير المشبعة (الكرز ، التوت البري ، العنب البري ، المشمش ، الأناناس ، الزبيب ، غوجي التوت - استخدم الفواكه المجففة المفضلة لديك في أي مجموعة)
- 4 أكواب خالية من الجلوتين الحبوب متموج الأرز
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير
- 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
خطوات لجعله
خط ورقة الخبز كبيرة مع ورقة شهادة جامعية.
ضع المكسرات و / أو البذور المحمصة والفواكه المجففة في وعاء معالج الطعام. نبض عدة مرات ، فقط حتى يصبح المزيج خشنًا.
في قدر كبير نذوب زبدة الجوز مع التحلية السائلة على نار متوسطة منخفضة. يقلب ويراقب بعناية لمنع الحارقة. عندما يصبح المزيج ناعمًا وطهي الفقاعات لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. ازالة من الحرارة. يُضاف الملح والفانيليا ويُحرَّك المزيج. استخدم ملعقة كبيرة لتحريك المكسرات والفواكه المجففة والحبوب. يُحرَّك المزيج حتى تغلف جميع المكونات بمزيج من زبدة الجوز.
كشط الخليط على ورقة الخبز المعدة. استخدم الملعقة لنشر الخليط بالتساوي على المقلاة. ضع قطعة كبيرة من الورق المشمع فوق الخليط واستخدم دبوسًا متدرجًا لتنعيم الجزء العلوي من الخليط. غطيها بالورق المشمع ثم برد لمدة ساعتين تقريبًا قبل قطع قضبان الطاقة إلى أي حجم تريده.
لف القضبان في ورقة مشمع وتخزينها في حاوية مغطاة في الثلاجة.
تذكير: تأكد دائمًا من خلو أسطح العمل والأواني والأواني والأدوات من الغلوتين. دائما قراءة علامات المنتج. يمكن للمصنعين تغيير تركيبات المنتج دون إشعار. عند الشك ، لا تقم بشراء منتج أو استخدامه قبل الاتصال بالشركة المصنعة للتحقق من خلوه من الغلوتين.
أفضل 6 خدمات توصيل للوجبات الخالية من الجلوتينوصفة العلامات:
- خالي من الغلوتين
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
