دجاج مشوي مع السبانخ والمعكرونة

شجرة التنوب

• المجموع: 35 دقيقة
• الإعدادية: 15 دقيقة
• طبخ: 20 دقيقة
• العائد: 4 أجزاء (4 حصص)

34 التقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
577	سعرات حراريه
21G	سمين
50 غ	الكربوهيدرات
47g و	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 أجزاء (4 حصص)
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	577
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 21g	27٪
الدهون المشبعة 7g	33٪
الكوليسترول	35٪
الصوديوم 797mg	35٪
مجموع الكربوهيدرات 50 جرام	18٪
الألياف الغذائية 5G	19٪
البروتين 47g
الكالسيوم 374 ملغ	29٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

طبق الدجاج والمعكرونة اللذيذ مصنوع من السبانخ والثوم وجبنة البارميزان. يقدم مع سلطة مقذوفة لتناول وجبة يومية رائعة.

مكونات

• 20 أوقية سبانخ طازجة
• 1 كوب مرق دجاج (زائد أكثر ، حسب الحاجة)
• 6 أوقية قذائف المعكرونة الجافة (أو غيرها من المعكرونة مماثلة)
• 1 رطل من صدر الدجاج (نصفين منزوع العظم ، مشوي ، مقطع إلى مكعبات بحجم بوصة واحدة)
• 1-2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
• 4 فصوص ثوم متوسطة الحجم (مفرومة)
• 1/2 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
• اندفاعة الملح (أو حسب الرغبة)
• اندفع الفلفل الأسود المطحون الطازج (أو حسب الرغبة)
• نصف كوب جبنة بارميزان (المبشور ، بالإضافة إلى المزيد لتقديم)

خطوات لجعله

جمع المكونات.



في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة ، يُطبخ السبانخ في مرق الدجاج ، ويُضاف السبانخ قليلاً في وقتٍ ما أثناء الذبول.



شجرة التنوب

يُصفّى السبانخ في مصفاة ، ويُحفظ المرق. اضغط على السبانخ لإخراج أكبر قدر ممكن من السائل الزائد.



شجرة التنوب

تُطهى المعكرونة في قدر متوسطة من الماء المغلي المملح حسب اتجاهات العبوة.



شجرة التنوب

باستخدام مصفاة ، استنزاف المعكرونة.



شجرة التنوب

سخن مقلاة ثقيلة على نار متوسطة. عندما يكون المقلاة ساخنة ، أضف الزيت والثوم. يُطهى المزيج مع التحريك باستمرار ، حتى يصبح الثوم طريًا ، ولكن غير محمر.



شجرة التنوب

أضف السبانخ وجوزة الطيب. تذوق وتضاف الملح والفلفل.



شجرة التنوب

تُضاف قطع الدجاج المشوية إلى السبانخ وتُمزج المكونات.



شجرة التنوب

تحريك وإضافة كمية صغيرة من مرق الطبخ محفوظة. استمر في الطهي و التحريك و الدوران حتى يصبح ساخنا ، مضيفا المرق حسب الضرورة.



شجرة التنوب

يُضاف قشور المكرونة الساخنة إلى مزيج السبانخ وتُمزج جيدًا.



شجرة التنوب

يرش مع 1/2 كوب من جبنة البارميزان ويقدم على الفور. تمر أكثر من جبنة البارميزان على الطاولة.



شجرة التنوب

استمتع!



شجرة التنوب

أفضل 6 خدمات توصيل وجبات صحية

وصفة العلامات:

• معكرونة
• باستا الدجاج بالسبانخ
• دخول
• أمريكي

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!