ليا ماروني
- المجموع: 5 دقائق
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: 1 عصير ، 1 حصة
عيد القديس باتريك يعني ارتداء الفخر باللون الأخضر ، والاحتفال بكل شيء أيرلندي ، وشرب شامروك شاك! لسوء الحظ ، إذا قمت بشراء واحدة من سلسلة الوجبات السريعة المفضلة لديك ، فستشرب أكثر من 500 سعرة حرارية و 80 جرامًا من السكر! في حين أن هذا يستحق كل هذا العناء مرة واحدة كل فترة ، إلا أن هناك طريقة للاستمتاع بكل النكهات المذهلة نفسها ، مع سعرات حرارية أقل بكثير في المنزل! هذه الوصفة المزدحمة مليئة بنكهة النعناع اللذيذة ومليئة بالبروتين بينما تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير! هناك أيضا بعض السبانخ هناك! أعدك أنك لن تكون قادرة على تذوقه على الإطلاق! إنه يضيف لونًا طبيعيًا وجميلًا للاهتزاز ، بالإضافة إلى تعزيز الحديد والمواد المغذية الأخرى!
بدلاً من استخدام الآيس كريم الناعم ، تستخدم هذه الوصفة الحليب والموز! يمكنك بسهولة جعله نباتيًا عن طريق استبدال حليب البقر باللوز أو جوز الهند أو فول الصويا. فقط عليك أن تدرك أنه إذا كنت تستخدم الحليب المحلى غير الألبان ، فإن الهز سيكون أكثر حلاوة!
يمكنك حذف مسحوق هز البروتين إذا كنت ترغب في ذلك ، فقط قلل أيضًا كمية الحليب التي تضيفها إلى العصير. اعتمادًا على حجم الموز ، قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الحليب لتحقيق الاتساق الصحيح!
مكونات
- 1 1/2 كوب حليب (بقرة أو لوز أو جوز الهند أو فول الصويا)
- 1 حبة موز كبيرة (مجمدة)
- نصف كوب من السبانخ (طازج)
- 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
- ربع ملعقة صغيرة من مستخلص النعناع الحقيقي
- اختياري: كريمة مخفوقة
- مقبلات: أوراق النعناع
خطوات لجعله
جمع المكونات.
أضف الحليب إلى الخلاط. أضف الموز المجمد ، من المفيد أن يقطع الموز قبل تجميده ، لكنه ليس ضروريًا! إذا لم يكن لديك موزة مجمدة ، يمكنك استخدام واحدة جديدة ، فقط قم بإضافة حوالي 5 مكعبات ثلج إلى الخلاط أيضًا. هذا سوف يساعد في تحقيق الجودة الجليدية التي يحتاجها عصير!
أضيفي السبانخ ومسحوق البروتين وخلاصة النعناع. يمزج لبضع دقائق ، حتى تصبح ناعمة. من المفيد استخدام الخلاط المصنوع للعصائر. قد لا يجعل الخلاط التقليدي عصيرًا ناعمًا.
صب عصير في كوب كبير وأعلى مع أوراق النعناع الطازجة وكريمة مخفوقة إذا كنت ترغب في ذلك!
وصفة العلامات:
- ملس
- وجبة افطار
- أمريكي
- عيد القديس باتريك
