إفطار نباتي tempeh البطاطا التجزئة وصفة

إميلي هوكس عن شجرة التنوب

• المجموع: 40 دقيقة
• الإعدادية: 20 دقيقة
• طبخ: 20 دقيقة
• العائد: 4 إلى 6 حصص

10 تقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
291	سعرات حراريه
9G	سمين
46g و	الكربوهيدرات
9G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: من 4 إلى 6 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	291
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون 9g	11٪
الدهون المشبعة 2g	8٪
الكوليسترول	0٪
390 ملغ الصوديوم	17٪
مجموع الكربوهيدرات 46g	17٪
الألياف الغذائية 5G	19٪
البروتين 9g
الكالسيوم 52mg	4٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

مكونات

• 4 بطاطا (مكعبات)
• 1 حزمة tempeh (مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة)
• 2 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
• 1 بصلة (مكعبات)
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• ملح للتذوق)
• فلفل أسود (حسب الرغبة)

خطوات لجعله

جمع المكونات.



إميلي هوكس عن شجرة التنوب

يُغطّى البطاطس بالماء في قدر كبير ويُغلى الماء.



إميلي هوكس عن شجرة التنوب

السماح للطهي لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، أو حتى العطاء. استنزاف جيدا.



إميلي هوكس عن شجرة التنوب

سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة ، وقلل البصل والبطاطس معًا حتى يصبح البصل شفافًا.



إميلي هوكس عن شجرة التنوب

تضاف في tempeh ، مع التحريك في كثير من الأحيان ، ويطهى لمدة 2-3 دقائق.



إميلي هوكس عن شجرة التنوب

يُضاف صلصة الصويا ومسحوق الثوم ، ويُطهى المزيج لمدّة تتراوح بين دقيقتين و 3 دقائق حتى يتم امتصاص صلصة الصويا ، ويُقلب المزيج لتغطيته بالملح والبطاطس.



إميلي هوكس عن شجرة التنوب

نتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ، ويقدم على الفور.

وصفة العلامات:

• البطاطس
• وجبة افطار
• أمريكي
• العودة إلى المدرسة

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!