الفاصوليا السوداء النباتية وصفة الفلفل الحار الذرة

شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

• المجموع: 50 دقيقة
• الإعدادية: 20 دقيقة
• طبخ: 30 دقيقة
• العائد: 4 حصص

24 التقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
1030	سعرات حراريه
21G	سمين
176g	الكربوهيدرات
42g	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	1030
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 21g	27٪
الدهون المشبعة 5g	27٪
الكوليسترول	5٪
الصوديوم 298mg	13٪
مجموع الكربوهيدرات 176g	64٪
الألياف الغذائية 26g	94٪
البروتين 42g
الكالسيوم 407mg	31٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

الذي لا يحب وصفة جيدة الفاصوليا السوداء الفلفل الحار؟ مصنوعة من مكونات معلبة في الغالب ، هذه وصفة نباتية من الفاصوليا السوداء سريعة وسهلة الفاصوليا مثالية حتى للطهاة المبتدئين. جربه - إنه عمليا! تُحذف الجبنة والكريما الحامضة التي تحتل المرتبة الأولى إذا كنت بحاجة إلى أن تكون نباتيًا وخاليًا من منتجات الألبان أيضًا.

مكونات

• 2 ملعقة طعام زيت زيتون
• 2 (6 إلى 8 بوصات) من رقائق التورتيا (مقطعة إلى شرائح بحجم 2 بوصة)
• 2 بصل متوسط ​​(مقطع)
• 1 حبة فليفلة حمراء كبيرة (مفرومة)
• 4 فص ثوم (مفروم)
• 1 (15 أونصة) يمكن أن الذرة (غير مصقول)
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 1 1/2 ملعقة صغيرة من التوابل المجففة
• 1 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة فلفل حريف
• 1 (15 أونصة) يمكن أن الفاصوليا السوداء (استنزفت)
• 1 (16 أونصة) يمكن أن صلصة الطماطم
• ملح للتذوق)
• فلفل للذوق)
• للتقديم:
• اختياري: ربع كوب من جبنة مونتيري جاك (أو جبنة هالبينو جاك)
• اختياري: 2 بصل أخضر (مفروم)
• اختياري: 1/4 كوب من القشدة الحامضة
• اختياري: ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة (مفرومة)

خطوات لجعله

جمع المكونات.



شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

سخني نصف الزيت (ملعقة كبيرة) في قدر كبير على نار متوسطة الحرارة. إضافة قطع التورتيا والبني طفيفة.



شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

إزالة إلى لوحة مبطنة منشفة ورقية. واسمحوا استنزاف. سوف تتفوق شرائط التورتيا هذه على الفلفل الحار وتضفي عليها لمسة نهائية رائعة.



شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

سخني الزيت المتبقي (ملعقة واحدة) في نفس القدر الكبير. يضاف البصل والفلفل الأحمر والثوم والذرة.



شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

ثم ضجة في مسحوق الفلفل الحار ، زعتر ، الكمون ، وفلفل حريف. اتركي الطهي لمدة أربع دقائق مع التحريك كثيرًا.



شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

بعد ذلك ، أضف الفاصوليا وصلصة الطماطم. نضيف القليل من الملح والفلفل حسب الرغبة. اتركيه على نار خفيفة متوسطة لمدة 20 دقيقة.



شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

يقدم الفاصوليا السوداء والفلفل الحار مع شرائح التورتيا والجبن والبصل الأخضر والكريمة الحامضة والكزبرة.



شجرة التنوب / أندريا ليفينجستون

وصفة العلامات:

• الفلفل الحار
• وجبة عشاء
• أمريكي
• العودة إلى المدرسة

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!