15 وصفات شطيرة صحية تناسب قرارات السنة الجديدة

ساندوتش دجاج مشوي مع الكسترد مع الكمأة

جبنة مشوية الاجتماعية

يتم عادةً شطيرة الكابري الكلاسيكية مع مجموعة من جبن الموزاريلا الطازج وبعض شرائح الطماطم والريحان الممزقة التي يتم بعد ذلك رشها بزيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل. على الرغم من أن ساندويتش الدجاج المحمص بالكابريس ليس سيئًا للغاية ، فبدايةً ، ابتكرنا نسخة صحية من خلال تفريغ الرغيف الفرنسي كامل الحبوب وإضافة الدجاج المشوي للبروتين. استبدلنا زيت الزيتون بخردل الكمأة اللذيذ والزجاج الأبيض البلسمي. وبدلاً من الألواح الدهنية التقليدية لموزاريلا الحليب كامل الدسم ، نقوم بتبديل لآلئ صغيرة من الجبن الطازج لخفض الدهون. يعطي الجرجير شطيرة اللقمة اللذيذة ويضيف مجموعة من الفيتامينات مثل A و K و C وكذلك الفولات والكالسيوم. الطماطم ليست فقط شكلاً رائعًا من مضادات الأكسدة ، ولكنها معبأة أيضًا بالليكوبين الذي يساعد في الوقاية من السرطان. ليس رث جدا ، هاه؟

سلطة دجاج تايلاندي حار مع صلصة السمسم والفول السوداني

جبنة مشوية الاجتماعية

يُعد لفائف سلطة الدجاج التايلندية الحارة بديلاً رائعًا لوصفات سلطة الدجاج النموذجية التي تعتمد على المايونيز. محملة بالبروتين والتوابل ، يتم تعبئة صلصة الفول السوداني بالسمسم بنكهة رائعة وتخلو من الذنب.

أفضل وصفة ساندويتش خبز البيجل المدخن

جبنة مشوية الاجتماعية

أفضل وصفة ساندويتش بيجل ساندويتش مدخن على الإطلاق ، مصنوعة من الهليون المشوي والبصل الأحمر المخلل والبيض المخفوق الطازج مع الشبت الطازج + جبن كريمة على الخبز المحمص كل شيء فقط قد يكون مجرد أفضل نسخة لدينا على الإطلاق!

لفائف دجاج بروفينسال بالسبانخ ، جبنة الماعز + بيبادوس

جبنة مشوية الاجتماعية

لقد كنت موهوبًا مؤخرًا بالخردل في عيد الميلاد وعجبت بمدى ذوقه. مصنوع من قاعدة ديجون ويمزج مع الفلفل الأحمر المحمص والثوم والأعشاب ، هذا الخردل يحتوي على طن من النكهة مع قليل من السعرات الحرارية. تشويه بعض من هذا النكهة الممتدة على غلاف من القمح الكامل الدافئ وأعلى مع السبانخ الطازجة المغلفة بالمغذيات ، البيستو المشرقة والحيوية ، جبن الماعز الغني واللذيذ ، بيبادويز حلو وحار ، والدجاج المشوي المحشو بالبروتينات لهذا لفائف الدجاج المثالية مع السبانخ ، جبن الماعز + peppadews.

تورتة دجاج مشوية مع أفوكادو + قيسو فريسكو

جبنة مشوية الاجتماعية

لهذا التورتة المشوية مع الأفوكادو + الكريسو في الهواء الطلق ، الدجاج المشوي المسحوق ، الفاصوليا السوداء المطلية بالشيبوتل ، الطماطم ، البصل الأحمر المخلل ، الكريسو فيريسكو ، السالسا فيردي ، الكزبرة ، والأفوكادو الطازج ، مكدسة نسخة من هذا الكلاسيكية المكسيكية.

فقط لا تنسى التخلي عن المايونيز الذي يضيف سعرات حرارية غير مرغوب فيها. بدلاً من ذلك ، نشيد بتجربة انتشار الفاصوليا السوداء الدسمة لشبوتل والذي يتم عن طريق هرس الفاصوليا السوداء مع عصير الليمون والسائل من فلفل شيبوتل. هذا المزيج يخلق مجموعة شطيرة غنية ولذيذة ليست فقط صحية فائقة بل هي لذيذة للغاية على السندويشات وأكثر من ذلك. يحاكي الأفوكادو المطحون أيضًا قشدة المايونيز الغنية ، لكنه مليء بالدهون الصحية التي تعد من أجمل مايك.

ساندويش ستيك فيلي تشيز ستيك بالجبنة

جبنة مشوية الاجتماعية

تحاول أن تكون بصحة جيدة ولكن شوق شريحة لحم الجبن فيلي لذيذ؟ قل لا زيادة! صندل ستيك ستيك جبن فيلي الصحي مع خبز فرنسي مملح ، تيمبيه مقلي ، فلفل مقلي ، بصل ، كراث ، و مشروم ، مملوء بجبن قليل السعرات الحرارية و صلصة شريحة لحم أومامي.

الطماطم ، ولحم الخنزير المقدد ، والأفوكادو + خال من الذنب "مزرعة" وصفة التفاف

جبنة مشوية الاجتماعية

عندما تفكر في شطيرة الأفوكادو ولحم الخنزير المقدد والمزرعة ، ربما لا تفكر في الأمر كغذاء صحي. لكن مهلا ، لا تدع هذه الفكرة المسبقة تهدئك بعيدًا عن هذا الشطيرة اللذيذة.

الحيلة لجعل هذه الطماطم ، ولحم الخنزير المقدد ، والأفوكادو + وصفة التفاف مزرعة خالية من الذنب ، صحية ، هو كل شيء عن استبدال متجرك النموذجي الذي تم شراؤه بالمزرعة من خلال نسخة خالية من الذنب محلية الصنع. للقيام بذلك ، قم بتبديل المايونيز باللبن الزبادي اليوناني اللذيذ. بدلاً من الدهون المشبعة ، سيتم تعبئة الملابس الخاصة بك بالكامل بالثقافات الحية والبروبيوتيك التي تساعد على الهضم وتقوية المناعة.

وقد تقول أيضًا لماذا لا يتم تبديل لحم الخنزير المقدد الحقيقي لحم الخنزير المقدد أو الديك الرومي؟ وفقا ل Prevention.com ، لحم الخنزير المقدد لحم الخنزير يسود الملك على لحم الخنزير المقدد تركيا للحصول على فوائد صحية. ليس فقط أنه يحتوي على نسبة أعلى من الدهون الصحية ، ولكنه أيضًا يتمتع بمزيد من السيلينيوم في مكافحة الجذور الحرة ، والنياسين الذي يخفض الكوليسترول في الدم ، ويزيد الفولات من الخصوبة.

زبدة الفول السوداني ، جوافة + مربعات بسيطة لف البروتين العضوي

شجرة التنوب / نيتا الغربية

ليس من الضروري أن يكون قرار السنة الجديدة ليكون لائقًا - خاصةً عندما يكون لديك مجموعة من الوصفات الصحية المليئة بالبروتين سهلة الاستخدام والتي يمكنك الاختيار من بينها. زبدة الفول السوداني القلبية ، الجوافة + المربعات البسيطة معبأة بروتين عضوي ممتلئ بالمكونات العضوية اللذيذة بما في ذلك شريط المربى المريح من جوز الهند البسيط ، الموز الطازج ، مربى الجوافة ، حبوب اللقاح النحل ، العسل المحلي ، الجرانولا ، وزبدة الفول السوداني المالحة.

هل تعلم أن "لقاح النحل هو غذاء النحل الصغير وهو بروتين 40٪ تقريبًا؟ إنه أحد الأطعمة الطبيعية المغذية تمامًا. إنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان تقريبًا. نصف البروتين الموجود فيه شكل من الأحماض الأمينية المجانية الجاهزة للاستخدام مباشرة من قبل الجسم. " (Mercola.com).

وإذا لم يكن لديك شريط Simple Square ، فقد حان الوقت لتجربة واحدة! معبأة بالكاجو العضوي واللوز العضوي والعسل العضوي وجوز الهند العضوي غير المحلى والفانيليا العضوية وملح البحر ، تمنحك هذه القضبان الكثير من الألياف الغذائية والبروتين وفيتامين هـ والمغنيسيوم.

نباتي سندويش بالكاري "دجاج" بالكاري

جبنة مشوية الاجتماعية

من خلال مبادلة الدجاج مع الكركم العطري والقرنبيط المحمص ، يتم إعادة اختراع وصفة السندويش الكلاسيكية بسلطة الدجاج بالكاري كمفضلة نباتية لذيذة. ليس من محبي القرنبيط؟ حاول استخدام نفس وصفة التوابل أدناه للبطاطا الحلوة المحمصة أو التوفو المشوية أو التيمبيه المنهارة.

تركيا ، التوت البري + بري ساندويتش وصفة

شجرة التنوب

من المحتمل أن تكون على دراية بلحم الديك الرومي اللذيذ ، والتوت البري + وصفة ساندويتش بري تتألف من بقايا عيد الشكر التالية: شرائح سميكة من صدر الديك الرومي المشوي مع مربى التوت البري الحلو والسبانخ الطازج والكريمة الغنية بالكريمة بين قطعتين من الخبز الأبيض الجميل. وعلى الرغم من أن هذا الساندويتش متاح عادةً فقط موسمياً - لا تخف - يمكنك جعله بالكامل في أي وقت من السنة.

ساندوتش ديك رومي و حمص

شجرة التنوب يأكل / نيتا الغربية

البنجر الحمص هو نجم ساندويتش الحمص والحمص التركي. إنه ظلال وردية جميلة ونابضة بالحياة تفتقر إلى خصائصها الصحية. يتم تحميل البنجر بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والألياف التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم في بضع ساعات فقط ، ومحاربة الالتهابات والسرطان ، ويمكن أن تساعد في تعزيز نظام المناعة لديك. عندما تخلط البنجر المحمص مع الحمص المليئة بالألياف الصحية والبروتين والمواد المغذية والفيتامينات ، فإن الفوائد الصحية تستمر في التكاثر.

يحملك الديك الرومي بالفلفل الحار على نسبة أكبر من بروتين اللحوم الخالية من الدهون ، بينما تضيف الطماطم جرعة صحية لطيفة من فيتامين C ، D ، وحمض الفوليك. يعتبر جبن الفيتا مصدرًا رائعًا للكالسيوم ، كما أن براعم اللفت الصغيرة تساعد على زيادة قوة عقلك بمستوى الفولات الأخضر المرتفع. على الرغم من أن الخبز ربما لا يكون جيدًا بالنسبة لك ، إلا أنه يساعد في الحفاظ على كل شيء معًا كما أنه يجعل مذاقه أفضل!

لفائف الربيع على البخار

جبنة مشوية الاجتماعية

تخيل لو أن لف ربيع نابض تايلندي طازج يجمع الخير مع ثراء كعكة صينية مطهية على البخار. حسنًا ، هذا ما يحدث في هذه القوائم الربيعية المستوحاة من الكعك المطهو ​​على البخار. لذا ، تفضل بتبادل ورق الأرز مع الكعك المطهو ​​بالبخار الحلو والخفيف والمتجدد قليلاً وأضف قطعة من صلصة الفلفل الحار اللذيذة وبعض شرائح كريمة من الأفوكادو وخيوط من الجزر الطينية والخيار المخلل ، هالابينوس حار ، وصلصة هوسين الغنية بالأومامي. إذا كنت ترغب في أن تكون ساخنة ، فقم بإضافة بعض السريراتشا أو السامبال واستعد لتنغمس في علاج مثالي خالٍ من الذنب.

أفضل سندويش الحمص النباتي والمخلل

جبنة مشوية الاجتماعية

أفضل الحمص النباتي وساندويتش الخضار المخلل بسيط ولذيذ وأي شيء غير ممل!

قل وداعًا للخضروات العديمة الأهمية وابدأ في تجميع كميات كبيرة من هذه الخضار المخللة الملموسة ، وبعض الحمص المملوء بالبروتين ، والمنتجات الطازجة والهشّة. هذه الخضار هي مجرد توصيتي وتفضيل شخصي ولكن لا تتردد في محاولة تبديل الخضروات لإنشاء ساندويتش مليء بالنكهة ومليء بالفيتامينات والمواد المغذية.

كلمة للحكماء - مزيج من البنجر المخلل والحمص تبدو رائعة معًا - تشبه الفن تقريبًا - لكنها أيضًا تجعل هذا الساندويتش فوضويًا للغاية لذا تأكد من استخدام تقنية طي الورق للحفاظ على الشطيرة معًا.

أجود قذرة النباتية مع الفجل المخلل والخيار

جبنة مشوية الاجتماعية

تعد الأحجار قذرة نباتي مصنوعة من مزيج من الشعير والخضروات بالكراميل جيدة - إن لم تكن أفضل - من الإصدارات التقليدية التي تعتمد على الهامبرغر. معبأة مليئة بالنكهات والفيتامينات والمواد المغذية ، فإن هذه السندويشات الخالية من الذنب سوف ترضي حتى أكثر من يتناولون اللحوم. وبتصدر هذه السندويشات مع الخضراوات المخمرة مثل الفجل والخيار المخلل السريع DIY ، تضاف جرعة كبيرة من البروبيوتيك الصحي إلى كل لدغة.